Birçok kız güzel bir figüre sahip olmayı hayal eder. En büyük hayal kırıklığı genellikle kalçalardaki ekstra hacimdir. Bazı tavsiyeleri takip ederek ve bir dizi alıştırma yaparak onu sıfırlamaya yardımcı olacaktır.
Gerekli
Çember, bisiklet
Talimatlar
Aşama 1
Fazla kilolardan kurtulun. Kadınlarda sıklıkla alt gövdede toplanır. Fazla kilolar da ağırlığı kalçalardan uzaklaştıracaktır. Bunu yapmak için, bir diyetisyenin tavsiyesini almak ve sağlığınıza zarar verebilecek mucizevi ilaçlar ve diyetler için şüpheli reklamları dinlememek daha iyidir.
Adım 2
Asansörü kullanmayın, merdivenlerden inip çıkın. Bu tür yürüyüş, kalça kaslarını çalıştırarak fazla kiloları ortadan kaldırır. Kan ve lenf dolaşımını normalleştiren işlemler gerçekleşir.
Aşama 3
Yaklaşık bir saat boyunca günlük yürüyüş yapın. Bu mümkün değilse, birkaç durak önce araçtan inin, tercihen meydanın etrafında biraz yürüyün. Yürüme hızı yeterince hızlı olmalıdır.
4. Adım
Boş zamanınızda çemberi çevirin. Bu egzersiz sadece kalçalar üzerinde değil, aynı zamanda tüm alt vücut üzerinde de en faydalı etkiye sahiptir. Ek olarak, her gün daha ciddi fiziksel aktiviteye zaman ayıramıyorsanız en uygunudur.
Adım 5
Topuklarınızı yerden kaldırmadan daha sık çömelin. Bu durumda, ağız kavgası derin olmak zorunda değildir. Ana şey doğru duruşu korumaktır. Gün boyunca uygun bir zamanda yapılan bu kolay egzersiz, kalçalardaki fazla kiloları mükemmel bir şekilde giderir ve tüm vücudun kaslarını güçlendirir.
6. Adım
Açık havada bisiklet sürün. Spor salonunda sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Bisiklete binmek, kalçalarınızdaki ekstra inçleri kurtaracak.
7. Adım
Düzenli olarak eğitin. Kendinizi yalnızca bir sonuç elde etmek için değil, aynı zamanda vücudunuzun normal çalışması için sonraki sürekli fiziksel egzersizler için ayarlarsanız, egzersizden gerçek bir etki elde edersiniz. Bu durumda, diyet ve fiziksel aktiviteyi gözlemlediğinizden emin olun.
