Elastik şişirilmiş kalça hayal etmeyen bir kızla tanışmak zordur. İlk yapı ne olursa olsun, kıçını ideale yaklaştırmak herkesin elinde.
Dolgun, güzel hatlara sahip bir kalçaya giden yolda ilk adım, fazla vücut yağından kurtulmaktır. Gerçek şu ki, tüm kas dokusu yağ dokusunun altında bulunur. Bu nedenle kasları görebilmek için yağlardan kurtulmanız gerekir. Bunun en iyi yardımcısı dengeli beslenme ve kardiyo egzersizidir. Kilo vermenin en kolay ve en etkili yolu koşmaktır. Sağlığınıza zarar vermeden yavaş yavaş gereksiz kilolardan kurtulmak için haftada üç kez 40 dakika koşmanız yeterlidir. Spor salonunda koşu bandı, sabit bisiklet, elipsoid üzerinde egzersiz yapabilirsiniz.
Kardiyo egzersizlerine paralel olarak kuvvet antrenmanı da gereklidir. Sonuçta, kas dokusunun büyümesine katkıda bulunan, kalçaları güçlendiren ve sıkılaştıran onlardır. En önemli ve gerekli egzersiz squattır. Eğitimin ilk aşamalarında, kendi ağırlığınızla çömelmeniz ve ardından ağırlık ekleyerek yükü kademeli olarak artırmanız yeterlidir.
Doğru çömelme tekniği, egzersizin düz bir sırt ile yapılması gerektiğidir. Mide içeri çekilir. Otururken, dizlerinizin ayak parmaklarının çizgisini geçmediğinden emin olmalısınız. Bu durumda, kalçalar, bir kişinin alçak bir sandalyede oturduğu hareketi taklit ederek geri dönmelidir. Çömelme ne kadar düşük olursa, kalça kasları o kadar verimli çalışır.
10-15 kez çömelmeniz, böylece 3-4 yaklaşım yapmanız gerekir. Spor salonunda bir Smith makinesi vardır. İzole bir yörünge boyunca çömelebileceğiniz sabit bir çubuktur. Bu simülatörde bir egzersiz yaparak, mümkün olan en kısa sürede güzel yuvarlak kalçaları pompalayabilirsiniz.
Akciğerleri ihmal etmeyin. Dumbbell lunges ayrıca gluteus kaslarını güçlendirmeye ve tanımlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda, egzersiz tekniğini gözlemlemek önemlidir - diz çorap çizgisinin dışına taşmaz, sırt düzleşir ve baskı gergindir.
Düzenli olarak egzersiz yapın ve kalçalarınız, insanlığın güçlü yarısının ve kıskançlığın temsilcileri tarafından - zayıf cinsiyet tarafından beğenilecek.
