Az gelişmiş baldır kasları sorunuyla karşılaşanlar sadece vücut geliştiriciler değildir. İmplant takmak için plastik cerrahlara gitmek istemeyen adil seks, aynı zamanda baldırlarını egzersiz yoluyla nasıl daha hacimli hale getirebileceklerini de düşünüyor.
Talimatlar
Aşama 1
Baldır kaslarını pompalamak oldukça zordur, ancak yine de bu görev yapılabilir. Egzersizlerinizdeki en önemli şeyin düzenlilik olduğunu unutmayın. Haftada en az beş kez ve ideal olarak her gün ve günde iki kez yapmalısınız. Sonuçları çok hızlı beklemeyin. Hemen görünmeyecekler, ancak sadece birkaç ay sonra görünecekler.
Adım 2
Kaslar için yeterli yük, yani ağırlık ile antrenman yapmanın en iyisi olduğunu unutmayın. Uygun bir ağırlık, durmadan ve ara vermeden ondan fazla egzersiz yapabileceğiniz ağırlıktır. 50 tekrara kadar daha hafif egzersizlerle birleştirilebilirler. Baldır kaslarının büyümesinin temeli, egzersizin yeterli sayıda tekrarıdır (en az 10-15).
Aşama 3
Antrenmanınız sırasında baldır kaslarınızı germeye özellikle dikkat edin. Bu, yaralanmayı önlemeye ve olduğu gibi kas büyümesini "ısınmaya" yardımcı olacaktır. Böyle özel bir gerdirme, antrenmanın herhangi bir zamanında - ortasında veya sonunda yapılabilir, ancak baldır dahil olmak üzere herhangi bir kasın egzersiz yapmadan önce bir ısınma ile yük için hazırlanması gerektiğini unutmayın.
4. Adım
Baldır kasları için en etkili egzersiz parmak uçlarında durmaktır. Normal bir buzağı makinesinde veya Smith makinesinin önündeki blokta yapın. Vücudunuzun pozisyonunu birkaç saniye maksimum kas kasılması noktasında sabitleyin. Tam genlikte bir dizi alıştırmayı tamamlayarak yükü artırmak için, kısmi alıştırmalarla (sınırlı genlikte) sonlandırın.
Adım 5
Setler arasındaki molaları en aza indirin. Bir sonraki egzersiz grubuna ne kadar erken geçerseniz o kadar iyi. Baldır kasları oldukça yoğundur, yükler arasında çok uzun süre dinlenme, derindeki kas liflerinin "soğumasına" neden olabilir ve bu, eğitimin etkinliğini ve sonuç olarak baldır kaslarının pompalanma oranını azaltacaktır.
6. Adım
Çıplak ayakla tren. Ayakkabılar, baldır kaslarını çalıştırma yeteneğini biraz sınırlar. Egzersizleri yaparken ayaklarınızı düz tutun. Baldırların iç veya dış kısmını pompalamak için, egzersiz sırasında vücut ağırlığını ayak başparmağına veya serçe parmaklara aktarmanız yeterlidir. Durdurma geri dönüşlerinin herhangi bir ek etkisi yoktur.
