Çoğu kadın için sorunlu bölge bacaklardır. Kalçaları sıkar ve uylukları yuvarlak hale getirirseniz - çok zor değil, uyluğun iç yüzeyini doğru şekilde çalışmak çok zordur. Bacağın bu kısmının çekici hale gelmesi için belirli bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.
İç uyluk için egzersizler
Herhangi bir antrenmana başlamadan önce, vücudu yük için hazırlamanız gerekir. Kardiyo ısınmak için iyi bir yoldur. Spor salonunda bu bir step, egzersiz bisikleti, elipsoid veya koşu bandı olabilir. Evde ipin üzerinden atlamak tavsiye edilir, eğer alan izin vermiyorsa, o zaman yerinde, ancak ekipman kullanmadan atlayabilirsiniz. Optimum ısınma süresi 7-10 dakikadır. Kaslar ısındıktan sonra, iç uyluk üzerinde egzersiz yapmaya başlama zamanı.
İlk egzersiz için destek olarak bir sandalyeye veya pencere pervazına ihtiyacınız olacak. Düz durmanız gerekir, bacaklar maksimum genişlikte, çoraplar yanlara çevrilir, eller destek üzerindedir. Şimdi kalçalar yere paralel olacak şekilde yavaşça squat yapın. Bu pozisyonda, birkaç saniye oyalayın ve yavaşça, sarsılmadan yükselin. Başlangıç pozisyonuna dönerken bacaklarınızı tamamen düzeltmenize gerek yoktur. Egzersizleri doğru yaparak iç uyluk kasları sürekli gergin olacaktır. Çömelme sırasında alt sırtını izlemeniz gerekir, bükülmemelidir. 15-20 kez 3 set yapılması tavsiye edilir.
Bir sonraki egzersiz salıncaktır. Bunu yapmak için, sağ tarafınızda yerde yatmanız gerekir. Sol bacağınızı dizinizden bükün ve solun önüne yerleştirin. Bu durumda, çorap vücuda neredeyse dik olacaktır. Başı dirsekte bükülmüş kol üzerine yerleştirin. Şimdi sağ bacağınızı yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız ve ayrıca yavaşça indirmeniz gerekiyor, ancak yere koymayın. 3 sette 15-20 tekrar yapmanız ve ardından tarafı değiştirmeniz gerekir.
İç uyluğunuz için bir başka etkili egzersiz de İtmedir. Bunu yapmak için yerde yatmanız gerekir. Yeni başlayanlar sırt üstü tamamen oturabilir ve ellerini kalçalarının altına koyabilirler. Daha eğitimli olanlar dirsekleri yerde "durmalıdır". Şimdi düz uzuvları yukarı kaldırmanız gerekiyor, bacaklar ile zemin arasındaki açı 90 derece olacak. Ayrıca, bacaklar birleşir ve uzaklaşır, örtüşmeler yapılır: bir ayak diğerinin üzerinde "uçar". 3 sette en az 25 kez tekrarlamanız gerekir. Kademeli olarak sayıyı arttırmanız tavsiye edilir. Bu egzersiz, iç uyluğu çalıştırmak için en iyilerden biri olarak kabul edilir.
En iyi etki için başka ne yapmalı?
İç uyluk geliştirme sürecinin daha hızlı ilerlemesi için diyetinizi gözden geçirmeniz ve doğru beslenmeyi tercih etmeniz önerilir. Çok yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerin yanı sıra hızlı ayak, gazlı içecekler, tatlı ve nişastalı yiyecekleri reddedin. Yiyecek hazırlamanın en iyi yolu kaynatmak, fırınlamak veya buharda pişirmektir.
Beslenmeye ek olarak nemlendirici vücut losyonları kullanabilir ve 10-15 işlemlik bir kürde sarabilirsiniz. Bütün bunlar cilt tonunu ve çekici görünümü geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
