Her zaman değil ve herkesin spor salonuna gitme fırsatı yoktur. Ancak evde veya çok uzak olmayan yerde spor yapabilir ve fazladan kalori yakabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Paten kaymak
Yarım saatte 425 kilokalori. Kalçadan gövdeye bir taraftan diğerine sürekli hareket, düz bir çizgide yürümekten daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur. Ayrıca, paten üzerinde dururken sürekli dengeyi korumanız gerekir ve bu ek bir kalori harcamasıdır. Kalori yakmanızı daha da artırmak için, yavaş bir tempoyla hızlı bir kaymayı değiştirin.
Adım 2
Çalıştırmak
Yarım saatte 374 kalori. Tüm koşucular ince ve fittir. Bunun nedeni, koşan kasların - bacaklar, kalçalar ve üst gövde - en aktif kalori ve vücut yağı yakıcılarıdır. Daha verimli koşmak için kollarınızı mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun, vücudunuzu öne doğru eğmeyin veya ayaklarınızı yerden çok yükseğe kaldırmayın. Engebeli arazide koşarak veya yoğun ve yavaş koşular arasında geçiş yaparak kalori yakmanızı artırabilirsiniz.
Aşama 3
IP atlama
Yarım saatte 340 kalori. Bu bir boksörün en sevdiği egzersizdir. Halatın uzunluğu, ortasında durursanız, uçları koltuk altlarınıza ulaşacak şekilde olmalıdır. Zıplarken vücut kesinlikle dik durmalı, ayaklarınızı biraz açık tutmalı ve zıplamalar çok yüksek olmamalıdır. Farklı yoğunluklarda zıplayarak, dönüşümlü olarak bacak değiştirerek daha fazla kalori yakabilirsiniz.
4. Adım
hula hup
30 dakikada 300 kalori. Yetişkin modelleri seçin. Daha ağırdırlar ve bu nedenle daha etkilidirler. İdeal olarak hulahop, göğüs hizasına zeminde olduğu kadar yakın olmalıdır. Yeterince kalori yakmak için beline dolamak yeterlidir.
Adım 5
Tenis
30 dakikada 272 kalori. Bir arkadaşınızla özel bir mahkemeye gitmek zorunda değilsiniz. Bir raket ve bir top alabilir, uygun bir duvar bulabilir ve antrenmana başlayabilirsiniz. 3 ila 10 metre mesafeden farklı vuruşlar uygulayarak topa vurun. Topa arka arkaya yaklaşık 100 kez vurmaya çalışırsanız yük artacaktır.
6. Adım
Dans
Yarım saatte 221 kalori. Dans etmek kalori yakmanın yanı sıra sizi neşelendirir. Kışkırtıcı müzik seçin. Isınma ile başlayın, ardından dans edin ve germe egzersizleriyle bitirin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırır ve müziğin ritmine göre sallarsanız daha fazla kalori harcanır.
7. Adım
kuvvetli yürüyüş
30 dakikada 170 kalori. Güçlü yürüyüş nabız hızını artıracak ve vücut yağı yavaş yavaş eriyecektir. Hareket ederken vücudunuzu düz tutun, kollar kesinlikle ileri geri hareket etmeli, adımlar küçük ve pürüzsüz olmalıdır. 2 dakika tempolu yürüyüş ve 1 dakika koşu yapmak kalori harcamanızı daha da artırabilir.
