Diyet, farklı hedeflere sahip olabilecek belirli diyet kısıtlamaları anlamına gelir. Bu nedenle, bir diyeti sürdürmenin asıl amacı kilo vermekse, kalori açığına dayanmalıdır.
Kalori alımı
Fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak bir diyet, vücudun belirli bir süre boyunca tükettiğinden daha az kalori almasını sağlayacak şekilde planlanmalıdır. Sonuç olarak, böyle bir organizma, hayati aktivitesini sürdürmek için önceden birikmiş rezervleri harcamak zorunda kalacak ve böylece yağ yakacaktır.
Bu açıdan erkeklerin beslenmesi, kadınların beslenmesinden temel olarak farklı değildir, ancak bazı karakteristik özellikleri vardır. Yani, ortalama bir erkek bir kadından daha fazla boy ve kiloya sahiptir. Bu tek başına, hayati aktivitesini sürdürmek için daha fazla kalori tüketmesini sağlar, bu da kilo vereceği daha büyük bir günlük diyet anlamına gelir.
Normal bir sedanter yaşam tarzı sürdüren ve ofis işi olan bir erkek ortalama olarak günde 2200-2600 kilokalori harcar. Aynı zamanda uzmanlar, sorunsuz ve sağlıklı bir kilo kaybı için normal diyetin %10-20'sini aşmayan bir günlük kalori açığı verilmesini önermektedir. Bu nedenle boy, yapı ve yaşa bağlı olarak kilo vermek ve aynı zamanda kilo verme sürecinde kendini iyi hissetmek için bir erkeğin günde 1800 ila 2300 kilokalori tüketmesi gerekir.
Diyet
Aynı zamanda, ortalama günlük diyetin toplam kalori içeriğine ek olarak, tüketilen ürünlerin kalitatif bileşimi kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Burada, ortalama durumda bir kadına kıyasla büyük miktarda kas kütlesine sahip olan erkek vücudunun başka bir özel özelliğini hesaba katmak gerekir. Bu nedenle, bunu sürdürmek için bir erkeğin diyetinde daha yüksek protein içeriğine ihtiyacı vardır.
Bu nedenle beslenme alanında uzmanlar tarafından önerilen günlük bu besinlerin alımı 1 kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.5 gramdır. Bu nedenle ortalama 75 kilo ağırlığındaki bir erkek günde en az 112,5 gram protein tüketmelidir.
Bu nedenle, erkeklere odaklanan kilo kaybı diyetinin temeli, tam olarak protein - et, balık, tavuk, süt ürünleri ve baklagiller açısından yüksek gıdalar yerleştirilmelidir. Aynı zamanda, tüketimlerine sebze ve meyvelerde bulunan büyük miktarda lifin yanı sıra karmaşık karbonhidratların - örneğin tahıllar, makarnalık buğdaydan - alınması eşlik etmelidir. Ancak sosis, şekerleme gibi yüksek oranda yağ içeren yağlı yiyeceklerin kullanılmasından kaçınmak daha iyidir.
Böyle bir diyet, fazla acı çekmeden ayda 4-5 kilo vermenizi sağlayacaktır. Birçok erkek için bu, figürü sıkılaştırmak ve görünen göbekten kurtulmak için yeterli olacaktır. Aynı zamanda, beslenme uzmanları bu göstergelerden memnun olmayı ve daha hızlı sonuçların peşinden koşmamayı tavsiye ediyor, çünkü ilk olarak, bu sağlığa zararlı olabilir ve ikincisi, yüksek olasılıkla, düşen kilogramların geri dönüşüne yol açacaktır.
