Kadınlar vücutlarını mükemmel kılmak için çabalarlar. Her kadının kendi mükemmellik kavramı vardır, ancak bir kadın ince bir vücuda sahip olmayı reddetmeyecektir. Ana sorun alanlarından biri göbektir. Karın kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersizler ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Basın için alıştırmalar
Avuç içleriniz başınızın arkasında, bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta durun. Pelvisinize konsantre olun. Bir ekshalasyonla, karın kaslarını zorlarken öne doğru yönlendirin. Nefes alırken pelvisi orijinal konumuna getirin. Egzersizi 18 kez tekrarlayın.
Egzersizi yaparken alt sırttaki hisleri izleyin, içinde ağrı olmamalıdır, hafif bir gerginlik normal kabul edilir.
Avuç içleriniz karnınızda düz durun. Nefes verin ve absinizi kendinize doğru çekin. Nefes alırken midenizi tamamen gevşetin. Bu şekilde 2 dakika nefes alın. Sonra biraz dinlenin ve egzersizi zorlaştırın. 30 saniye boyunca çok hızlı bir şekilde karnınıza nefes alın. Dinlenmek için bir dakikanızı ayırın ve egzersizi tekrar yapın.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ayaklarınızı bir arada tutun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes verirken vücudunuzu yerden kaldırın, çenenizi boyun tabanına bastırın, sırtınızı hafifçe yuvarlayın, ellerinizi öne doğru uzatın. Nefes alırken kendinizi yavaşça yere indirin.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi vücut boyunca koyun. Bir ekshalasyon ile kalçaları yerden hafifçe kaldırın, bu sırada alt baskının nasıl sıkıldığını hissedeceksiniz. Nefes alırken pelvisi indirin. 15 asansör yapın.
Yerden 3 cm'den fazla yükselmeyin.
Yere yatın, bacaklarınızı uzatın, kollarınızı başınızın arkasına indirin. Yukarıya doğru nefes verirken, aynı anda vücudunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Bu durumda, ikiye katladığınız ortaya çıkıyor. Nefes alırken acele etmeyin, kendinizi tamamen yere indirin. 20 asansör tamamlayın.
Yan karın kasları için egzersizler
Ayağa kalkın, avuçlarınızı kemerinize koyun, ayaklarınızı birbirinden ayırın. Bir ekshalasyon ile vücudu sola eğin, yan karın kaslarının nasıl gerildiğini hissedin. Nefes alırken, yükselin. Bir sonraki nefesi verdikten sonra vücudunuzu sağa doğru bükün. 20 eğim gerçekleştirin.
Pozisyonu aynı bırakın. Nefes verirken pelvik bölgeyi gerin, yerine sabitlemeye çalışın, vücudunuzu sola çevirin. Bunu yaparken yan karın kaslarında da gerginlik hissedeceksiniz. Nefes alın ve önceki pozisyona dönün. Sağa dönerek egzersizi tekrarlayın. Her yönde 20 dönüş yapın.
Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca indirilebilir, bacaklarınızı dizlerden bükün, kalçalarınızı bir arada tutun. Nefes verirken, pelvisi sağa çevirin, bacaklarınızı sağınıza koyun, sırtınızı zemin yüzeyine mümkün olduğunca bastırmaya çalışın. Solunduğunda önceki pozisyona dönün. Nefes verirken diğer taraftaki bir sonraki dönüşü gerçekleştirin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.
