Bel bölgesini küçültmek ve göbeği çıkarmak için doğru beslenme ve egzersizi içeren entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Tatlı, nişastalı, yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyecekler diyetten çıkarılmalı, yiyecekler günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yenilmeli, yatmadan 2-3 saatten az bir süre önce tüketilmemelidir.
Talimatlar
Aşama 1
İlk egzersizi yapmak için aşağıdaki pozisyonu alın: ayaklar omuz genişliğinde açık, ellerinizi başınızın arkasında bir kilitle kenetleyin ve yanlara 10-15 bükün.
Adım 2
Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve kalçalarınızı önce sola, sonra sağa doğru 20-30 tur yapın.
Aşama 3
Sırt üstü yatın, sol bacağınızı yere koyun, dizinizi bükün ve sağ bacağınızı üzerine koyun. Sol elinizi başınızın arkasına koyun, bu pozisyonda sağ bacağınızın yönünde bükün. 10-15 tekrar yapın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.
4. Adım
Yüzüstü pozisyonda, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve çaprazlayın, ellerinize yaslanın, pelvisinizi kaldırın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Adım 5
Sol tarafınıza yatın, sol dirseğinizi yere dayayın ve her iki bacağınızı aynı anda kaldırın, 5-10 tekrar yapın, ardından egzersizi sağ tarafınıza yatarak yapın.
6. Adım
Egzersiz "bisiklet": sırtüstü pozisyonda, dirseklerinizi yere koyun, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve dönüşümlü olarak her iki bacağınızla dönme hareketleri yapın.
7. Adım
Yerde yatarken kollarınızı farklı yönlere açın, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bacaklarınızı yavaşça sağa ve sola eğin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
8. Adım
Uzanırken, aynı anda omuzlarınızı ve düzleştirilmiş bacaklarınızı kaldırın, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
9. Adım
Yere oturun, bacaklarınızı yanlara doğru açın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Sağa ve sola 10-15 dönüş yapın.
