Kadınlar her şekil ve boyutta olabilir: ince ve dolgun, atletik ve kırılgan. Birçoğu, mevcut moda standartlarını takip ederek, ince ve formda görünmeye çalışıyor. Kalça ve bel bölgesindeki fazla santimetrelerden kurtulmak oldukça zordur, ancak mümkündür. Kendiniz için bir hedef belirlemeniz, ana hatlarıyla belirtilen planı açıkça takip etmeniz yeterlidir; ince, tonlu bir vücuda sahip olma arzunuz kesinlikle gerçekleşecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Kalça ve beldeki fazla santimlerle baş etme sürecinde fiziksel aktivite bir ön koşul olmalıdır. Fitness kulübünü ziyaret edin ve deneyimli bir antrenörün rehberliğinde vücut şeklinizi iyileştirebileceksiniz. Spor salonuna gitme yeteneğiniz ve isteğiniz yoksa, evde basit ama etkili fiziksel egzersizler yapabilirsiniz.
Adım 2
Yere yatın, dirseklerinize yaslanın, bacaklarınızı uzatın. Alternatif olarak sağ ve sol bacağınızı kaldırın. Bacaklarınızla saat yönünde dairesel hareketler yapabilirsiniz ve bunun tersi de mümkündür.
Aşama 3
Yerde yatarken dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alırken vücudu yavaşça dizlerinizin üzerine kaldırın, nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
4. Adım
Yatay bir pozisyon alın, ellerinizi kalçanızın altına koyun. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bu pozisyonda tutarak onları bir araya getirin ve birkaç kez yayın.
Adım 5
Yanınıza yatın, elinize yaslanın, üst bacağınızı dizinizden bükün ve hafifçe öne doğru hareket ettirin. Alt bacağınızı alçaltın ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
6. Adım
Bir sandalyeye oturun, koltuğun altını ellerinizle kavrayın. Bacaklar düz ve yere değiyor. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı yavaşça göğsünüze çekin ve yere düşmeden yavaşça düzeltin, mümkün olduğunca uzun süre ağırlıkta tutmaya çalışın.
7. Adım
Bel bölgesindeki ekstra santimetrelerden kurtulmak için, hula hoop kasnağı ile günlük on dakikalık egzersizler yardımcı olacaktır. En büyük etkiyi elde etmek için kasnağın her bir bölümüne kum dökün. Bu daha ağır hale getirecek ve bel bölgesindeki yağ birikintileri üzerindeki baskı daha güçlü olacaktır.
8. Adım
Bodyflex nefes egzersiz sistemi kendini oldukça iyi kanıtlamıştır. İki hafta boyunca günde 15 dakika yapmak kalçalarınızı ve belinizi önemli ölçüde azaltacaktır. Vücudun kardiyovasküler aktivitesi ile ilgili sorunları olan insanlar için bu sistem kontrendikedir.
9. Adım
En büyük etki için, fiziksel aktiviteyi masaj ve vücut sargısı gibi tedavilerle birleştirin. Nasıl yediğinize dikkat edin. Diyetinizden yağ açısından zengin yiyecekleri çıkarın ve menünüzde sebzeler, meyveler ve balıklar ana yer olmalıdır. Gün boyunca sık sık küçük öğünler yiyin. Bolca su iç. Tüketmeniz gereken günlük sıvı alımı bir buçuk ila iki litre arasında olmalıdır.
