Bir sporcunun spor salonunda yoğun bir antrenman sırasında aldığı fiziksel aktivite sırasında vücudun su dengesinin durumu çok önemlidir. Spor sırasında tüketilen optimal sıvı miktarı sorusunun bugüne kadar açık kalmasına rağmen, profesyoneller spor salonunda hala su içmeniz gerektiğine inanıyor.
Yoğun egzersiz sırasında vücudun ne kadar çok şey verdiğini anlamak için özel bir tıbbi geçmişe sahip olmanıza gerek yok. Ancak tüm eğitim döngüsünün sonucu ve genel verimliliği su dengesine bağlıdır. Spor salonunda egzersiz sırasında şiddetli sıvı kaybı, insan vücudunun tüm doku ve organlarında genel metabolik süreç bozulduğunda dehidrasyona biraz benzer. Kalabalık veya yetersiz havalandırılan bir spor salonunda özellikle önemli olan keskin bir sıvı kaybı ile, ifadesini mantıksız bir yorgunluk atağında bulan kas tepkisi seviyesi azalır. Ancak her şey ilk bakışta göründüğü kadar açık değildir.
Vücut geliştirme antrenmanlarında su içmek
Bir sporcu kas kütlesi oluşturmak amacıyla spor salonunu ziyaret ederse, suyu kısıtlamak veya tamamen sudan tamamen kaçınmak sadece yararlı değil, aynı zamanda açıkça zararlıdır. Vücutta su eksikliği ile, protein bileşiklerinin mikro yırtılmalardan zarar görmüş kas bölgelerine erişimi bozulur ve bu da kas kütlesinin büyümesini zorlaştırır. Ek olarak, yoğun terleme ile kan kalınlaşmaya başlar ve bu da kalp kasının çalışmasını olumsuz etkiler. Sonuçta, kalın kanı damarlardan geçirmek için kalbin çok daha fazla çabaya ihtiyacı olacaktır. Cildin yüzeyine yakın küçük damarlar pratik olarak beslenmeden kalır. Bu, şiddetli aşırı yüklenmeden sonra cildi soluk bir renk tonuna sahip, antrenmandan bitkin bir kişide görülebilir.
Antrenman sırasında tüketilen su miktarı eğitmen ile net bir şekilde koordine edilmelidir çünkü vücuttaki fazla su da zararlıdır. Salondaki susuzluğunuzu arıtılmış karbonatsız su ile gidermek, birkaç yudumda küçük porsiyonlar içmek ve sadece boğaz kuruluğu hissedildiğinde bariz rahatsızlık anlarında içmek en iyisidir.
Kardiyo antrenmanı sırasında su içmek doğru mu?
Kardiyo antrenmanı kilo vermek amacıyla yapılıyorsa, su içmek de sadece küçük yudumlar değerindedir. Vücudun özellikle sıcak olduğu anlarda, soğuk algınlığına neden olabileceğinden, soğuk sıvıları içmekten kaçınmak en iyisidir. Genel olarak salona getirilen su veya özel sporcu içecekleri, salondaki hava sıcaklığına yakın bir sıcaklığa sahip olmalıdır. Limonata ve gazlı sıvıların kullanılması tavsiye edilmez.
Egzersiz yaparken vücudunuzda dehidrasyon olup olmadığını kontrol etmek oldukça kolaydır. Su dengesi bozulursa midede yanma hissi oluşabilir. Ayrıca yük altındayken antrenmanlı kas grubundaki kramplar rahatsızlık verebilir. Ayrıca, salondaki dersler sırasında seste ses kısıklığı veya konuşma sırasında rahatsızlık varsa, bu vücuttaki su-tuz dengesinin açık bir şekilde ihlal edildiğini gösterir.
