Şimdi konuşma, kasları güçlendirmeye, aktivite vermeye, kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilecek diyet takviyeleri veya ilaçlar hakkında değil, kullanım için gerekli ürünler ve doğru formüle edilmiş diyet hakkında olacak.
Bildiğimiz gibi, herkes günlük belirli bir miktarda BJU (günlük protein, yağ ve karbonhidrat alımı) almak zorundadır, ancak herkes bunu gözlemlemez. Ayrıca, yeni başlayan bir sporcu için, enerji maliyetleri daha yüksek olacağından bu göstergeler artırılmalıdır.
Gelişmiş spor aktiviteleri ile sporcu günde 6-7 kez yemek yemelidir. Menüde taze sebze ve meyveler de bulunmalıdır. Toplam diyetin yaklaşık %10'unu oluşturmalıdırlar.
Derslerin olduğu günlerde, ilk öğünler çok besleyici olmalıdır. Öğleden sonra saat ikiden sonra düzenli aralıklarla birkaç öğün yemek yenmeli ve antrenmandan önceki son bir saatte daha fazla su içilmelidir.
Her gün daha az hazmı zor olan yiyecekleri tüketmeye çalışın, en azından daha az sıklıkla menüye ekleyin. Bu yiyecekler en iyi egzersizden sonra sindirilir.
Yemek pişirmek önemlidir, çünkü örneğin buğulanmış veya pişmiş yiyecekler daha sağlıklıdır ve vücut tarafından daha kolay emilir. Garnitürleri sık sık tekrar etmemeniz ve maksimum yemek çeşitliliğine ihtiyacınız var.
Antrenman öncesi beslenme
Spor yaparken çok fazla yiyeceği sindiremeyiz. Bu nedenle antrenmandan üç saat önce bol miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri yemek daha akıllıca olacaktır. Ayrıca dersten bir saat önce küçük bir yemek yiyebilirsiniz.
Egzersiz sonrası yemek
Dersten önce tatlı çay veya kahve içmek de iyidir, glikoz açısından zengin bir şeyler yiyebilirsiniz. Sonuçta birkaç saat üst üste spor yaptıysanız ve antrenmandan önce hiçbir şey yemediyseniz kan şekeriniz düşer, egzersiz yapmak zorlaşır ve uyuşuk hale gelirsiniz. Bu nedenle doktorlar antrenmandan sonra iki saat içinde yemek yemeyi tavsiye ediyor.
Karbonhidratlar farklı oranlarda emilebilir, bu nedenle glikoz seviyeleri çok hızlı veya çok yavaş yükselebilir.
Yukarıdakilere dayanarak, antrenman öncesi ve sonrası beslenmenin hayatımızda çok önemli olduğu sonucuna varabiliriz. Lütfen neyi, nasıl ve ne zaman yediğinizin farkında olun, çünkü kendinize zarar verebilirsiniz.
