Çoğu spor uzmanı, egzersiz yaparken su içmenin gerekli olduğu konusunda hemfikirdir. Ancak güvenli su miktarı konusunda farklı bakış açıları vardır.
Egzersiz sırasında susuz kalmamak neden önemlidir?
Yeni başlayanlar ve profesyonel olmayanlar arasında egzersiz yaparken içmenin kilo kaybını önlediğine dair saf bir yanılgı var. Aslında, önemli kilo kaybı yanılsaması, suyun vücuttan buharlaşmasıyla ilişkilidir.
Sadece spor yaparken değil, herhangi bir fiziksel aktivite için su içmek şiddetle tavsiye edilir. Vücudumuzun %80'i sudur, bu nedenle su-tuz dengesini korumak özellikle önemlidir. Vücudun dehidrasyonu ve ona yakın koşullar ciddi bir tehditle doludur.
Kısa süreli su sıkıntısı bile sporcunun sağlığını ve dolayısıyla antrenmanın etkinliğini kesinlikle etkileyecektir. Uzun süreli bir antrenman sırasında su içmezseniz kanınız kalınlaşır. Bu durumda oksijen vücutta daha kötü yayılır.
Kritik miktarda suyun buharlaşması vücudun aşırı ısınmasına yol açar, bu da kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü arttırır ve hatta bilinç kaybına yol açabilir. Bu nedenle, su eksikliği nedeniyle vücut strese girer ve hızlı bir şekilde aşırı çalışır.
Bu durumdan kaçınmak için egzersiz sırasında periyodik olarak su içmelisiniz. Bununla birlikte, vücuda zarar vermemek için ılımlı bir içme rejimi seçmeye değer.
Vücuttaki fazla su, kalbe, eksikliğinden daha az zararlı değildir. Kalbe ekstra iş veren kan hacminde bir artışa yol açar. Ayrıca aşırı su tüketimi böbreklerin çok yoğun çalışmasına ve vücuttan tuzların sızmasına neden olur.
Ne kadar ve ne sıklıkla içilir
Yani, son soru kaldı. Vücuda zarar vermemek için egzersiz sırasında ne kadar su içilmelidir? En iyi seçenek 10-15 dakikada bir birkaç küçük yudum almaktır.
Bazı egzersiz türleri daha fazla su gerektirir, bazıları daha az. Bazı profesyonel dansçılar, dans ederken boğazınızı periyodik olarak suyla yıkamanın yeterli olduğunu söylüyor. Buna karşılık, vücut geliştiriciler antrenmanda suyu aşırı kullanma eğilimindedir.
Ayrıca su miktarını antrenmandan önce de doldurabilirsiniz. Bu durumda bir saat boyunca 0,5-1 litre su içmeye değer. Bu durumda vücudun ders sırasında uzun süre ek içeceklere ihtiyacı olmayacaktır.
Önemli bir nokta: Eğitim sırasında çok soğuk su içemezsiniz. Soğuk su içmek, kardiyovasküler sistemi olumsuz yönde etkileyen kan damarlarının keskin bir şekilde daralmasına neden olur. Yanınıza oda sıcaklığında su almak daha iyidir ve kışın sıcak su bile alabilirsiniz.
