Sarkık bir göbek, özellikle iyi yemek yemeyi seven ve hareketsiz bir yaşam tarzı süren bazı kadınlar için bir sorundur. Fizyolojik bir bakış açısından, adil seks, yağın en çok alt vücutta birikeceği şekilde yaratılmıştır. Ancak bu, üzülmeniz ve düz bir karın fikrinden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Talimatlar
Aşama 1
Karın bölgesindeki kasları sıkılaştırmadan önce yağ tabakasından kurtulmanız gerekir. Bunu yapmak için her gün kardiyo egzersizleri yapın. Isınmak için hafif bir ısınma ile başlayın ve vücudunuzu daha yoğun egzersize hazırlayın. Ardından, soğutmadan, basın ve kardiyo egzersizlerini pompalamaya başlayın. Onlar sayesinde çok fazla kalori tüketilir ve yetersiz olduklarında vücut ikinci tip yakıta geçer - deri altı yağ.
Adım 2
Egzersizler için koşu yapın, kardiyo yapın, dans edin, sadece bacaklarınızı yoğun bir hızda kaldırın, ip atlayın. Kalp daha hızlı atmalıdır. Yeteneklerinizin sınırına kadar çalışın. En az 30 dakika egzersiz yapın, ancak 1 saatten fazla değil. Susuz kalmamak için egzersiz yaparken su için.
Aşama 3
Kardiyodan önce abs egzersizleri yapın. Eğik kasları pompalamakla uğraşmayın, bu belinizi genişletecektir. Vücudu kaldırmak, üst kasları yükler, bacakları kaldırır - alt olanlar, çeşitli kıvrımlar ve kıvrımlar - eğik.
4. Adım
Bir halının üzerine uzanın. Alt sırtınızı yere bastırın ve çekmemeye çalışın. Bükülmüş bacakları birbirinden uzak bir yere yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Kasların çabalarıyla omuzlarınızı yukarı kaldırın, kendinizi boynunuzdan çekmeyin. Bir saniye bekleyin ve kendinizi indirin. 20 tekrarla başlayın. Son tırmanışlar büyük zorluklarla verilmelidir.
Adım 5
Başlangıç pozisyonu, sırt üstü yatın, baldırlarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı bükün. Alt karın kaslarının çabasıyla pelvisi kaldırın, bir saniye tutun ve kendinizi indirin. En az 20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Kollarınız başınızın arkasında, bacaklarınız bükülü ve yere paralel olacak şekilde yere yatın. Omuzlarınızı kaldırın ve sağ bacağınızı düzeltirken sağ dirseğinizi sol dizinize doğru uzatın. Sonra sol dirsek sağ dizine. 20 tekrarla başlayın.
7. Adım
Bacaklarınız düz bir şekilde mindere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, çok zorsa yere paralel bırakın. Gövdenizi ve bükülmüş bacaklarınızı aynı anda kaldırın, sanki katlanırmış gibi kalçalarınızın üzerine oturun. 20 kez yap.
8. Adım
Her egzersiz kaslarda yanma hissi ile sona erer. 1 set 20 tekrar ile başlayın, ardından set sayısını artırın. Nefes verirken kaldırma ve bükülmeler yapın. Gün aşırı egzersiz yaparsanız ve doğru beslenmeyi uygularsanız sonuç çok uzun sürmez.
