Bu yazıda size çok fazla zaman ve çaba harcamadan kavrama gücünüzü nasıl artırabileceğinizi göstereceğim. Sonuç gelmesi uzun sürmeyecek. Kendimi kontrol ettim.
Kavrama gücü, kural olarak, Sambo, Brezilya Jiu-Jitsu, Judo ve benzeri gibi sporlardan dövüş sporcuları için gereklidir. Yani, bir kimono bir kıyafet görevi görür.
Antrenman sürecinde, kavrama gücü elbette zamanla güçlenir, ancak çoğu zaman bu yeterli değildir, bu nedenle birçok sporcu kavrama gücünü artırmaya yardımcı olan çeşitli egzersizlere başvurur.
Ben iki tanesinden bahsedeceğim. Benim düşünceme göre, en etkili olarak kabul edilebilirler.
1) İp tırmanışı. Kavrama gücünüzü artıran harika bir egzersiz. Ve bu egzersizin tek faydası bu değil. Bacaklar hariç tüm vücut pompalanır. Bununla birlikte, ip sadece spor kulüplerinde bulunur ve o zaman bile hepsinde bulunmaz.
2) Bir havlu veya çarşaf üzerinde statik tutma. Malzemeyi çubuğun üzerine atmak ve her iki ucundan tutarak asmak gerekir. Asma, parmakları tamamen kavrayarak veya birkaç parmak kullanarak yapılabilir. Bu egzersiz çok etkili ve herkes için erişilebilir. Hemen hemen her avluda yatay çubuklar vardır. Üstelik kumaşı bir ağaç dalı üzerine de atabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken sadece asmakla kalmaz, aynı zamanda yukarı çekerek diğer kas gruplarını da kullanabilirsiniz.
Egzersizleri hem kombinasyon halinde hem de ayrı ayrı yapabilirsiniz. Bu, eğitimden sonra veya eğitimden boş zamanlarında yapılabilir. Sadece profesyonel bir sporcu tarafından değil, ellerinin kavrama gücünü artırmak isteyen herkes tarafından da yapılabilir.
Çeşitli küçük yaralanmalardan kaçınmak için bu egzersizleri yapmadan önce iyice ısınmalısınız. Herhangi bir egzersiz yapacak:
- Fırçalarla dairesel hareketler.
- Dirsek ekleminde ellerin dairesel hareketleri.
- Omuz ekleminde kolların dairesel hareketleri
- Eğimler, dönüşler.
Isınmadan sonra, parmaklarınızın üzerinde durarak vurgu yapmanız önerilir. Çoğu ileri düzey sporcu birden fazla parmak üzerinde durmayı deneyebilir. Bu egzersiz el bağlarını güçlendirir.
Kavrama gücünü ve bilek genişleticiyi mükemmel şekilde geliştirir.
Kavrama gücü için egzersizler haftada birkaç gün yeterlidir. Sonuç sadece birkaç antrenmandan sonra hissedilir.
