Birçok insan güzel bir vücuda sahip olmak ister. Keskin bir figür, düz çizgiler, elastik kaslar, yüzen bir siluet ve belirgin bir karından çok daha çekici. Ancak güzellik, kendiniz üzerinde çalışmayı ve düzenli olarak çalışmayı gerektirir.
Talimatlar
Aşama 1
Gıda
İnsanların nasıl göründüğü genellikle ne yediklerine bağlıdır. Sarkık bir karın, gevşek kalçalar ve sırttaki kıvrımlardan kurtulmak istiyorsanız, diyetinizi ve diyetinizi yeniden gözden geçirin.
Yağsız balık ve kümes hayvanı çeşitleri lehine yağlı etten vazgeçin. Füme et, un, tatlı, alkol gibi ürünleri menüden hariç tutun veya içeriğini azaltın. Diyetinizde sebze ve meyvelerin yerini almasına izin verin.
Yiyeceklerin düzenliliğine gelince, burada da nüanslar var. Atıştırmayı bırak. Aç hissetmemek için günde en az 4-5 kez yiyin. Bu durumda, porsiyonlar küçük olmalıdır. Akşam yemeğini yatmadan en geç 3-4 saat önce yiyin.
Adım 2
Egzersizler
Vücudunuzu zinde ve kaslarınızı esnek tutmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Kendinizi formda tutmak için haftada 2 kez 1 saat fitness yapmak yeterlidir. Vücudun hacmi ve şekli arzulanandan çok şey bırakıyorsa, haftalık egzersiz sayısı 3-4 kata kadar artırılmalıdır.
Antrenmanınız sırasında tüm kas gruplarını çalıştırmaya çalışın. Bağımlılık olmaması ve egzersizin etkinliğinde azalma olmaması için programı zaman zaman değiştirin. Antrenmandan 2 saat önce ve 2 saat sonra yemek yememeyi unutmayın.
Aşama 3
Yaşam tarzı
Yaşam tarzınızı yeniden tanımlayın. İnsanlar alışkanlıklarından oluşur. Sarkan bir bel, bir kişinin yaptığı veya yapmadığı birkaç ince ama günlük eylemin sonucudur. Vücudunuzu çirkin gösteren alışkanlıklar nelerdir? Onları değiştirin ve vücudunuz çok hızlı bir şekilde zarafet kazanmaya başlayacaktır.
Örneğin sabahları yatakta keçeleşmek yerine egzersiz yapın, kontrast duş alın. Ya da işten dönerken otobüsten birkaç durak erken inin ve eve giden yolun geri kalanını yürüyün. Ya da ekmek almak için evinizin karşısındaki dükkandan birkaç blok ötedeki bir fırına gidin.
