Minyatür hanımların moda olduğu ve beylerin ortalama boylara zar zor ulaştığı zamanlar geride kaldı. Bu nedenle, birçok insan yetersiz boyları nedeniyle karmaşıktır. Boyu uzatmak için günlük egzersizler yaparak durumu düzeltebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklarınızı, kollarınız yanlarınızda olacak şekilde pelvik kemiklerinizin genişliğine yerleştirin. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, başınızı gerin ve tüm omurganızı yukarı kaldırın. Omuzlarını kaldırmana gerek yok.
Adım 2
Başlangıç pozisyonunda kalın, parmak uçlarında durun, düz kollarınızı arkanıza koyun ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Kollarınızı geriye doğru uzatın ve omurganızı yukarı kaldırın. Egzersizin her iki versiyonunu da 15 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Kulağınızla dokunmaya çalışarak başınızı dönüşümlü olarak bir veya diğer omzunuza eğin. Eller rahat ve hareketsizdir. Böylece servikal omurgayı uzatırsınız.
4. Adım
Sırtın tüm kısımlarını esneterek egzersizlerle büyümeyi artırabilirsiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, sırtınızı ve dizlerinizi düz tutun. Nefes verirken, alt sırtınızı bükmeden ikiye katlayın ve parmak uçlarınızla yere ulaşın. Zamanla, yüzeyleri açık avuçlarınıza değdirmeye çalışın.
Adım 5
Başlangıç pozisyonunda dururken, düz vücudunuzu geriye doğru eğin, parmaklarınızla önce uyluklarınıza, sonra baldırlarınıza, sonra topuklarınıza dokunun.
6. Adım
Dik pozisyondayken, ayaklarınızı bir araya getirin ve alt sırtınızı katlayarak alnınız ile dizlerinize dokunun. Yerde otururken egzersizi tekrarlayın. Ayak parmakları kendi üzerine çekilir. Bu basit kompleks, evde büyümeyi artırmaya yardımcı olacaktır. Ancak daha zorlu bölümlere geçmenin zamanı geldi.
7. Adım
Kalçalarınız dik açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı ayırarak yere oturun. Bir dizinizi topuğunuzla kasıklarınıza karşı bükün. Sırtınızı düz tutarak alnınızı diğer dizinize bükün.
8. Adım
Kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde karnınıza yatın. Nefes verirken bacaklarınızı yerden kaldırın ve düz kollarınızı başınızın arkasına çekin, vücudunuzu bir tekne gibi bükün. Bir nefes ve bir nefes verin, rahatlayın.
9. Adım
Aşağıdaki egzersizler boy uzatmak için çok etkilidir. Yere oturun, düz bacaklarınızı vücudunuzla 90 ° açı oluşturacak şekilde kaldırın. Sırtınızı tutarak, ellerinizi ayak bileklerinize sarın ve bu pozisyonda bir süre donun. Yeni başlayanlar için eller buzağılara hareket ettirilebilir.
Adım 10
Oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirine bağlayın. Dizlerinizi yere değdirmeye çalışın. Olabildiğince öne eğilin.
11. Adım
Yaz aylarında, yatay bir çubuk evde büyümeyi artırmaya yardımcı olacaktır. Normal bir asma ile başlayın, kollar omuz genişliğinde açık ve avuç içleriniz arka tarafı size bakacak şekilde barın etrafında.
Adım 1/2
Ardından düz bacaklarınızı hareket ettirin, yanlara doğru açın ve havada yürüyün. Yatay barda boy uzatma egzersizlerinin daha etkili olması için dizlerinizi bükün, topuklarınızla kalçalarınıza ulaşın, ileri geri sallayın ve alt bedeniniz belde olacak şekilde bükümler yapın.
