Sporun dayanılmaz bir işkenceye dönüşmemesi için egzersiz sonrası uygun şekilde dinlenmek gerekir. Dinlenme derslerin önemli bir parçasıdır; sonuç buna bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Kontrast duş alın, bu su tedavisi sayesinde vücuttaki kan dolaşımı iyileşir. Duştan sonra kaslardaki ağrılı hisler kaybolacaktır.
Adım 2
Kendinize hafif rahatlatıcı bir masaj yapın, bu sayede kaslarınız daha hızlı iyileşecek ve yorgunluk ortadan kalkacaktır.
Aşama 3
Egzersiz sırasında meydana gelen vücuttaki sıvı kaybını yenileyin. Basit temiz su vücutta normal metabolizmayı korur, kaybedilen enerjiyi geri verir.
4. Adım
Karbonhidrat, protein, şeker içeren yiyecekleri yiyin, böylece enerjiyi hızla geri kazanabilirsiniz. Ana şey, şekeri aşırı kullanmamaktır, çünkü fazlalığı hızla yağ kıvrımlarına dönüşebilir. Antrenmandan sonra yapılacak en mantıklı şey haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir, haşlanmış yumurta yemek ve bir bardak süt içmektir.
Adım 5
Günde 7-8 saat uyuyun, bu hızlı bir şekilde şekil bulmanızı ve gücü geri kazanmanızı sağlayacaktır, çünkü uyku sırasında protein sentezi meydana gelir, büyüme hormonu salınır, vücut enerji ile dolar.
6. Adım
Kaslarınıza dinlenmesi için zaman tanıyın; spor salonundaki bir seansta genellikle belirli bir kas grubu çalıştırılır. Bu kuralı takip edin ve birkaç gün içinde daha önce çalıştırdığınız kaslara geri dönün.
7. Adım
Her antrenmanın sonunda esneme, kaslarınızın soğumasına ve normale dönmesine yardımcı olacaktır. Germe egzersizleri, nöbetlerin önlenmesine yardımcı olabilecek laktik asit seviyelerini azaltır.
8. Adım
Buhar banyosunu veya saunayı ziyaret edin, buhar kasları ve eklemleri mükemmel şekilde gevşetir, tıkanmış gözenekleri açar ve cildi temizler, buharın etkisi sayesinde toksinler ve toksinler vücuttan atılır. İşlem sırasında temiz su veya bitkisel içecekler için.
9. Adım
Kaslarınız gerginse havuzda yüzün. Suyun sağladığı direnç sayesinde kaslar germe ve masaj alır.
