Boyun kaslarınızı geliştirmek için birçok egzersiz var. Ancak hepsi, figürünüzün estetiğini bozmayacak şekilde kas yapmanıza izin vermez. Servikal kas gelişiminin bir yan etkisi "eğimli omuzlar" etkisi olduğundan (özellikle trapezius kasları aşırı geliştiğinde) doğru egzersizler yapılmalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
İşte egzersizlerden birinin şeması: bankta yanlara, omuz kenarına uzanıyoruz. Daha sonra kafa sakince dikey olarak hareket edebilecektir. Yükü kayışa yükleyeceğiz. Kayışı başa takıp ilk başta mümkün olduğu kadar alçaltırız. Yani en alt noktada kaslarımız maksimum düzeyde gerilmiş olacaktır. Sonra aynı yörüngede başımızı olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz. Yükselişi bitirip nefes alıyoruz. En üst noktada nefes veriyoruz, hemen nefes alıyoruz ve en alt noktaya ulaşana kadar nefesimizi tutuyoruz. Başı sarsmadan sorunsuz bir şekilde hareket ettiriyoruz. Bakış doğrudan ileriye yöneliktir.
Adım 2
Servikal kaslar üzerinde çalışırken başınızı döndürmeyin veya eğmeyin, net bir dikey yörüngeye uyun. Bu tavsiyeye uyulmaması, servikal omurganızın yaralanmasına ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, çok ağır bir ağırlıkla çalışmayın - bu, hareketlerinizi hızlandırabilir ve sarsıntılara neden olabilir. Ayrıca, süper ağır ağırlık kesinlikle vücuttaki kasların geri kalanını da içerecektir. Ama biz sadece boyun kaslarını geliştirmeye çalışıyoruz.
Aşama 3
Doğru inhalasyon ve ekshalasyon rejimini sürdürmeyi unutmayın. Nefesinizi tutarak vücudunuz, başınızın hareketini kesinlikle dikey bir düzlemde dengeler ve koordine eder, bu da ihtiyacımız olan şeydir.
4. Adım
Ve işte ilk bakışta çok sert görünebilecek başka bir egzersiz. Ancak egzersiz, boynunuzun ön kısmı için aramanız gerekenden daha etkilidir. Yatay bankta uzanıyoruz. Bu durumda boyun serbestçe hareket etmeli ve omuzlar banka dayanmalıdır. Bir havluyu üçgen şeklinde katlayın ve burnunuzun köprüsüne yerleştirin. Ardından, haddelenmiş bir havluya tutabileceğiniz bir gözleme koyun. Gözlemeyi alnınıza bastırarak başınızı nötr pozisyonunun yaklaşık 45 derece altına eğin. Şimdi çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı kaldırın. Isındıktan sonra, her biri 12 tekrardan oluşan 2 set yapın.
