Arabaların ve asansörlerin yoğun olduğu bu günlerde sportif bir görünüme sahip olmak o kadar kolay değil. Düzenli spor salonu gezilerinde bile, çıkıntılı karın genellikle görünümü bozar. Genellikle bu dezavantaja katlanırız, ancak gövdeyi çıplak bırakma zamanı geldiğinde yaz aylarında değil. Sıcak mevsimin yaklaşımını hisseden birçok kişi çılgınca basını nasıl pompalayacağını düşünmeye başlar. Bunu hızlı bir şekilde yapmak mümkün, sadece egzersizle kasları güçlendirmeniz, ayrıca yağ yakmanız ve diyetinizi gözden geçirmeniz, bu da karında fazlalık oluşmasına neden oldu.
Talimatlar
Aşama 1
Bu nedenle, bir dizi egzersizin günlük performansını ayarlıyoruz. İşte birincisi. Sırt üstü yatın, kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve bacaklarınızı ve başınızı omuzlarınızla hafifçe kaldırın. Ardından dizlerinizi bükün ve sırtınızı yerden kaldırmadan başınızı ve omuzlarınızı bacaklarınıza yaklaştırmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 2
Karnınızın üzerinde yere yatın, ayaklarınızı kanepenin veya yatağın altına yerleştirin, böylece tutunurlar (sabitler). Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve mümkün olduğunca sırtınızı bükmeye başlayın. Aynı zamanda, başınızı mümkün olduğunca geriye alın ve omuzlarınızı daha geniş düzeltin.
Aşama 3
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yatağa veya kanepeye koyun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca dizlerinize yakın kaldırın. Tepeden tırnağa kıvrılan bir halı olduğunuzu hayal edin.
4. Adım
Elleriniz vücudunuzun yanında olacak şekilde sırt üstü yatın. Düz bacaklarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca başınızın üzerine çekin. Aynı zamanda, kalçaları yerden yırtın - kasları kullanarak ve keskin bir şekilde değil, bir çırpıda düştü. Bel hareketsiz olmalıdır.
Adım 5
Menünüzü düşünün. Tüketilen kaloriyi azaltmak, tatlı, yağlı, un, fazla tuz alımından vazgeçmek gerekir. Daha fazla sıvı için, küçük porsiyonlarda yiyin, ancak günde 5-6 kez.
