Hacimli, pompalanmış pazı birçok erkeğin hedefidir. Kadınlar ayrıca kollarını kabartmaya çalışırlar ve kuvvet egzersizlerinin yardımıyla pazılara yük verirler. Siz de güzel ellere sahip olmayı hayal ediyorsanız, aşağıdaki güç kompleksini haftada en az 3 kez yapın.
Talimatlar
Aşama 1
Sağ nehirde bir dambıl alın, sol elinizle aynı adı taşıyan bacağı dizinde bükülmüş olarak tutun. Nefes alırken sağ elinizi geri alın, nefes verirken dirseğinizden bükün ve dambılı omzunuza doğru çekin. Egzersizi 20-25 kez yapın, sol elinizle tekrarlayın.
Adım 2
Elleriniz aşağıda, avuç içleriniz öne bakacak şekilde düz durun. Nefes verirken, aynı anda dirseklerinizi bükün, nefes alırken aşağı indirin. Egzersizi 20 kez daha tekrarlayın.
Aşama 3
Kollarınızı göğüs hizasında uzatın, avuç içi yukarı. Halterleri 1 dakika tutun. Bir nefes vererek kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes alırken kollarınızı yanlara kaldırın, avuç içlerinizi yukarıya doğru tutun ve 1 dakika daha tutun. Ardından ellerinizi yaklaşık 45 derecelik bir açıyla başınıza biraz daha yaklaştırın ve 30 saniye kilitleyin. Ardından ellerinizi aşağı indirerek tamamen gevşetin.
4. Adım
Düz kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alırken, onları tam olarak yanlara yayın, avuç içi yukarı. Yaylı hareketler yapın, kollarınızı 2-3 dakika yukarı ve aşağı sallayın. Nefes verirken ellerinizi bir araya getirin ve gevşetin.
Adım 5
Ellerini yere koy, avuçlarını öne çevir. Nefes verirken sağ kolunuzu dirseğinizden bükün, nefes alırken düzeltin. Bir sonraki nefes verirken sol kolunuzu bükün. Bu egzersizi her elinizle 20 kez tekrarlayın.
6. Adım
Kollarınızı yanlarınıza bastırın, dirseklerden bükün. Nefes verirken sağ elinizi öne doğru uzatın, nefes alırken geri getirin. Boks hareketini bir sonraki ekshalasyonla, sadece şimdi sol elinizle tekrarlayın. Bu egzersizi her elinizle 20-25 set yapın.
7. Adım
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Bir ekshalasyonla, onları aşağı indirin, bir inhalasyonla orijinal konumlarına kaldırın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Rahatlayın, ardından 1 set daha yapın.
8. Adım
Bicepsleri zorlamanın birkaç ek yolu da vardır. Bunlar halter sallama, şınav, boks ve yüzmedir. Mümkün olduğunda bunları kullanın, ardından pazılarınız her zaman şişkin ve hacimli görünecektir.
