10 kilo veya daha fazla ciddi kilo kaybı, zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Yaz ya da tatil için biraz fazla kilo vermeniz gerekiyorsa çok fazla beklemenize gerek yok. Basit kurallara uyarak kolayca 5 kilo verebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Ne yediğinize dikkat edin. Patates ve makarna yemeye alışkınsanız, onları hafif haşlanmış sebzelerle değiştirmeyi deneyin. Bu kilo kaybını teşvik edecektir.
Adım 2
Balık yağı kapsülleri alın. Bu eski çare, kan kolesterolünü düşürmedeki faydaları bakımından hala benzersizdir ve araştırmalar, günlük balık yağı almanın ve hafif egzersizle birleştirmenin normalden daha fazla kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Aşama 3
Özellikle yağlı ve kızarmış et tüketimini sınırlayın. Yağsız tavuk veya haşlanmış sığır eti yiyin veya daha iyisi mantar ve baklagiller yemeyi deneyin. Hayvanlarınkine benzer proteinler içerirler, ancak kalorileri daha düşüktür. Mantar suyu besin değeri olarak et suyuna benzer ancak kilo verme sürecinde sizin için daha faydalı olacaktır.
4. Adım
Öğün aralarında yemek yeme alışkanlığından kurtulun. Mekanik olarak yenen krakerler, cipsler, kurabiyeler ve tatlılar, figürünüzde onarılamaz hasara neden olur - çok fazla kalori içerirler. Kalori günlüğü tutabilir ve gün içinde yediğiniz her besinin enerji değerini yazabilirsiniz. Bu, diyetinizi daha iyi dağıtmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Kilo verme döneminiz boyunca düzenli olarak egzersiz yapmayı ve egzersiz yapmayı unutmayın. İnternette size uygun bir fitness kompleksi bulun ve farklı kas grupları için egzersizler yapın - kolların kasları, bacakların ön ve arka kasları, karın kasları, sırt kasları, gluteal kaslar ve benzerleri. Koşun, egzersiz yapın, yüzün.
Haftada birkaç kez bir dizi egzersiz yaparak hem formunuzu iyi tutacak hem de kilo verdikten sonra çatlakların oluşmasını önleyeceksiniz.
