Pompalanan abs, figürü daha tonlu ve güzel yapar. Bunu başarmak için, doğru beslenme ve günde sadece 20 dakika süren günlük egzersizi birleştirmek önemlidir. Ayrıca, bunları gerçekleştirmek için spor salonuna gitmek hiç gerekli değildir.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir egzersiz için tekrarların ve yaklaşımların sayısı yalnızca fiziksel uygunluğunuza bağlıdır. Her durumda, her hafta tekrar sayısını artırarak, sonuna kadar yapılması gerekir.
Adım 2
Üst absinizi sallayın. Yere yatın, ellerinizi kilide başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızı düz bırakın. Bacaklarınızı kaldırmadan üst bedeninizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Bunu yapmak sizin için hala zorsa, ayaklarınızı bir kanepe veya sandalyenin altına sokun, böylece bir dayanak noktası oluşturun.
Aşama 3
Orta düzeyde kas güçlendirme egzersizleri yapın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu ve hareketleri aynı bırakın, sadece bacaklarınızı dizlerden bükün. Aynı zamanda, sırtınızı değil, karın kaslarınızı zorlamaya çalışın, böylece büyük yük üzerlerine düşer.
4. Adım
Alt basına dikkat edin. Bir sandalyeye oturun, oturma alanını ellerinizle tutun ve bacaklarınızı düz tutun. Sırtınızı düz tutarak, bacaklarınızı yavaşça göğsünüze kaldırın, dizlerinizi bükün ve ardından yavaşça orijinal konumlarına geri getirin.
Adım 5
Mükemmel bir abs için obliklerinizi güçlendirin. Üst gövde düz olacak şekilde yere yatın ve bacaklar dizlerde bükülmüş alt gövde sola döndürülür. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve boynunuza değil karın kaslarına odaklanarak göğsünüzü kaldırın. Ardından bacaklarınızı diğer tarafa çevirin ve egzersizi tekrarlayın.
6. Adım
Karın kaslarını daha güzel hale getirmek ve güçlendirmek için daha az zaman harcamak için yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri, gazlı içecekleri ve birayı diyetinizden çıkarın. Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin. Yatmadan önce ağır atıştırmalıkları unutun.
7. Adım
Daha fazla hareket etmeye ve dışarıda vakit geçirmeye çalışın. Daha da iyisi, koşuya çıkın, çünkü bu aşırı yağ yakmanın en kesin yoludur.
