Bazen anne adaylarına "kristal vazolar" denir. Ve bu doğru, çünkü bir kadının içinde küçücük ve zayıf bir adam yaşıyor. Ancak bu, hamile kadınların spor yapmaması gerektiği anlamına gelmez. Bebek taşırken egzersiz yapmak gerekir çünkü vücudu doğuma hazırlar.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak gereklidir. Sonuçta fitness, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, kasları ve bağları ciddi strese hazırlar ve ağırlığı normalleştirir. Araştırmalar, hamilelik sırasında belirli bir sporla uğraşan kadınların daha kolay doğum yaptığını gösteriyor. Daha zayıf ve daha kısa kasılmaları vardı ve sezaryen ihtiyacı varsa rehabilitasyon süreleri daha kısaydı.
Ancak, elbette, tüm sınıflar anne adayları için uygun değildir. Örneğin hamileler, bebek taşırken bisiklete binmenin faydalı olduğu görüşündedirler. Ama aslında, bu faaliyet kesinlikle yasaktır, çünkü çok travmatik bir spordur. Gebe kadınlarda kan akışındaki değişiklikler nedeniyle reaksiyon hızı da değişir. Onlar. pozisyondaki bir kadın bir bisikleti çok daha kötü kontrol eder ve düz bir yolda bile düşebilir. Ve herhangi bir yaralanma, çocukla ilgili sorunlarla tehdit ediyor.
Presin sallanması, keskin hareketler yapılması ve ağırlıkların kaldırılması da önerilmez. Ancak diğer tüm egzersizler yavaş ve sakin bir şekilde de yapılabilir. Örneğin viraj, dönüş, squat, kol ve bacak salınımı yapabilirsiniz. Dersler arasında en az 24 saat ara verilmelidir. Haftada 2-3 kez 40-60 dakika fitness yapmak en iyisidir.
Vücudunuzu doğuma hazırlamak için belirli bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Kendiniz veya bir eğitmen yardımıyla oluşturabilirsiniz. Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir çünkü tüm gebelikler birbirine benzemez. Ve belki de herhangi bir kontrendikasyonunuz var.
Sınıf seti, aşağıdaki kasların gelişimi için egzersizleri içermelidir: karın, sırt, pelvik taban. Ayrıca hareket koordinasyonunu iyileştirmeye, düztabanlığı önlemeye ve nefes egzersizlerine katılmaya yönelik eylemlerin gerçekleştirilmesi tavsiye edilir. Tabii ki, egzersiz kilo vermeye odaklanmamalıdır. Senin görevin kasları güçlendirmek, onları doğum için hazırlamak.
