Fitness, birçok kişinin formda kalmasını sağlayan popüler bir fiziksel egzersizdir. İyi bir fitness tekniği, figürünüzü geliştirmenize, kilonuzu normalleştirmenize ve aynı zamanda istikrarlı ve uzun vadeli bir sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Sınıfların kaotik hale gelmesini önlemek için bir plana ihtiyaç vardır. Ayrıntılı değil, sadece kısa ve basit.
Talimatlar
Aşama 1
Kısa bir ders planı oluşturmak için önce haftada kaç ders yapabileceğinizi düşünün. Ve her dersin ne kadar süreceği. Haftada 2-3 seans 30-60 dakika veya günlük 20-30 dakika olarak düşünebilirsiniz. Haftada 2 kereden daha az pratik yapmanın bir anlamı yok - olumlu etki o kadar düşük olacak ki, muhtemelen fark etmeyeceksiniz. Günlük aktiviteler, farklı kas gruplarında çeşitli yükler gerektirir, böylece bir gün belirli kaslar çalışır, diğerleri dinlenir. Ertesi gün dinlenme ve egzersiz yapan kas grupları değişmelidir. Veya bunun gibi: bir gün, kardiyovasküler sistemin dayanıklılığını ve gelişimini amaçlayan bir aerobik egzersiz yapılır ve diğer yandan tüm kas gruplarının eğitimi.
Adım 2
İstenirse, uzun vadede yüklerdeki değişiklikleri göz önünde bulundurun. İlk hafta çok yüksek olmayan bir yük planlayın ve sonraki her hafta seansların yoğunluğunu ve süresini artırın. Ama sonsuz değil. Her ay kendinize bir dinlenme ayarlayın - hafif yüklerle bir haftalık sınıflar. Bu, sonucu pekiştirecek ve daha yüksek başarılar için temel oluşturacaktır.
Aşama 3
Bir seansta bile vücudu aşırı yüklememeye çalışın. Sistematik aşırı eğitim sadece sağlığınıza zarar verir. Bir seferde sadece bir kas grubunu çalıştırmayın. Her egzersiz sırasında birkaç dakika dinlenmeye izin verin.
4. Adım
Birkaç egzersizden oluşan kompleksleri seçin: oturma pozisyonunda ağız kavgası, şınav, vücut kaldırma. 2-3 farklı kompleks hazırlamanız tavsiye edilir. Bu, antrenmanlarınızda monotonluk ve can sıkıntısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Birçok popüler egzersiz, farklı şekillerde, farklı hızlarda, ek ağırlıklarla ve ağırlıklar olmadan gerçekleştirilebilir. Yüklerde çeşitlilik için çabalamak, maksimum kas miktarını çalıştırmaya ve kasların egzersize kademeli olarak adaptasyonu nedeniyle fitness verimliliğindeki düşüşü önlemeye yardımcı olur.
Adım 5
İyi fitness sonuçları elde etmeye çalışıyorsanız, dergileri okuyun, TV izleyin, web sitelerini ziyaret edin. Uzmanlardan ve yıllardır eğitim almış ve bir şeyler başarmış olanlardan tavsiye alın. Çeşitli bilgiler egzersizleri doğru yapmanıza, dersleri doğru planlamanıza yardımcı olacaktır. Ve sonra aynı yükler birkaç kat daha fazla etki yaratabilecektir.
6. Adım
Ve son ipucu - önceden hazırlanmış fitness planlarına bir göz atın. Kural olarak, uzmanlar tarafından derlenirler, fiziksel uygunluğun tüm özelliklerini ve nüanslarını dikkate alırlar ve hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için hesaplanırlar.
