Sınırlara kadar düzenli eğitim, vücut geliştirme başarısının ana yoludur. Özel spor beslenmesi performansın artmasına yardımcı olur. Bugün, bilmeniz gereken çok çeşitli besin takviyeleri var. Herkesin en uygun spor beslenmesini seçme hakkı vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Birçok sporcu, en iyi spor beslenmesi olduğunu düşünerek peynir altı suyunu tercih eder. Genellikle kahvaltıda kullanılır. 8 saatlik uykudan sonra vücudun kas dokusu oluşturmak için amino asitlere ihtiyacı vardır. Uzun süreli dinlenmenin vücudu katabolik bir duruma getirdiği bilinmektedir. Sonuç olarak, kas kütlesi yok edilir. Peynir altı suyu, vücuda büyüme ve yakıt için gerekli amino asitleri sağlayan en hızlı sindirilen ve en iyi proteinlerden biridir.
Adım 2
Kahvaltı sırasında, çoğunlukla kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı tost, yulaf ezmesi) ve protein (yumurta) içeren eksiksiz bir yemek yemelisiniz. Meyveler işinize yarayacaktır. Unutmayın: fruktoz, tüm katabolik süreçleri kapatarak karaciğerdeki glikojen depolarını doğrudan yeniler. Böylece anabolik rejimi aktive etmeye yardımcı olur. Ve elbette, en iyi spor beslenmesini - multivitaminleri - unutmamalısınız. Mineraller ve vitaminler, tam bir öğünle sindirimi daha kolay olduğu için kahvaltıda tüketilmelidir. Kahvaltı bir vitamin ve mineral kompleksi, meyveler, kompleks karbonhidratlar ve proteinler içermelidir.
Aşama 3
Kreatinin spor beslenmesindeki faydaları iyi bilinmektedir. Spor öncesi ve sonrası alarak sporcu beslenmesinden en fazla faydayı sağlayabilirsiniz. Kreatin aktif olarak kas hücrelerine besin sağlar ve tam doku onarımını destekler. Ayrıca kaslara su akışını uyarır, onları belirli bir süre daha güçlü hale getirir. Tekrarlar ve yüksek ağırlıklarla antrenman yaparken, kreatinin kas büyümesi üzerinde büyük etkisi vardır.
4. Adım
Ayrıca spor beslenmesinden bahsetmişken, liflerden bahsetmemek olmaz. Mükemmel sindirim sağlayarak vücut geliştirmede büyük faydalar sağlar. Ek olarak, lif sindirim sürecini yavaşlatır ve vücudu proteini biraz daha yavaş işlemeye zorlar. Yatmadan önce lifli bir protein içeceğinin katabolik etkisinden kas kütlesini koruyun.
Adım 5
Kreatin ile birlikte glutamin, kaliteli spor beslenmesinin en iyi "temsilcilerinden" biridir. Glutamin vücutta en bol bulunan amino asittir. Birçok fizyolojik süreçte kullanılırlar. Vücut geliştiriciler için glutamin şunları sağlar: kaslara gerekli metabolik haberciler, enerji, iyileşmeyi iyileştirme, bağışıklık sistemini güçlendirme ve mükemmel sindirim.
