Küçük göğüsler komplekslere ve kendinden şüpheye neden olabilir. Birçok bayan aceleci bir adım atmayı kabul eder ve göğüs büyütme için cerrahın bıçağının altına girer ve bu o kadar güvenli değildir. Aslında, istenen sonuca farklı, daha güvenli bir şekilde - bir dizi egzersiz yardımıyla ulaşılabilir.
Gerekli
- - yatak örtüsü,
- - halter,
- - sandalye.
Talimatlar
Aşama 1
Elbette kendi kendine hipnoz tekniği gibi bir yöntem duymuşsunuzdur. Onun sayesinde vücudunuzu istediğiniz gibi kontrol edebilirsiniz. Bunu yapmak için, yatmadan önce veya uykudan sonra rahatlamanız ve tüm vücudun ve vücudun her hücresinin nasıl özel bir sıcaklıkla dolmaya başladığını hayal etmeniz yeterlidir. Göğsünüze doğru hareket eder ve içini besin ve oksijenle doldurur. Yeni hücrelerin büyümesi nedeniyle memenin boyutu artmaya başlar. Bu kendi kendine hipnoz sayesinde göğüslerin aslında birkaç ay sonra büyüdüğü kanıtlanmıştır.
Adım 2
Yere bir battaniye koyun ve karnınıza yatın. Ayaklarınızı başparmağınızın üzerine koyun ve kollarınızı dirseklerden bükün ve avuç içlerinizi omuzlarınızla aynı hizaya getirin. Avuç içi zeminde tamamen düz olmalıdır. Üst bedeninizi yavaş yavaş kaldırmaya başlayın, avuç içlerinize ve ayak başparmağınıza yaslanın, bu hareketin sonunda yüzünüz yukarı bakmalıdır. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonunu alın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Aşama 3
En etkili göğüs büyütme egzersizlerinden biri bench press'tir. Bir bankta veya yerde yatın, her iki elinize de (her biri 1-1,5 kilogram) dambıl alın ve göğsünüze bastırın. Dambılları yavaşça göğsünüzden kaldırın, orijinal konumlarına indirin. Bu alıştırmayı üç set halinde sekiz pres için yapın. Ağırlığı kademeli olarak artırarak hafif bir dambıl ile başlayabilirsiniz.
4. Adım
Sert bir sandalyeye oturun ve sırtınızı düzeltin. Her iki elinize dambıl alın ve kollarınızı dirseklerden bükün, dirsekler yanlara bastırılmalıdır. Dambılları göğsünüze karşı tutun. Dirseklerinizi yanlardan kaldırmadan kollarınızı dambıl ile yanlara doğru açmaya çalışın. Kollarınızı daha geniş açın, kasları esnetin. Bundan sonra benzer bir egzersiz yapın, ancak dirseklerinizi iki sette 15 kez kontrol etmeyin.
Adım 5
Tüm egzersizlerin sonunda göğüs kaslarını germeniz gerekir. Bunu yapmak için, elleriniz dayanabildiği sürece enine çubuğa asmak yeterlidir. Ya da rahat ellerinize ağır dambıl alın, birkaç dakika bu pozisyonda durun.
