Önceki formunuza geri döndükten sonra rahatladıysanız, bilin: tüm çabalarınız boşa gidecek. Gerçekten de, olumlu bir sonucu uzun süre korumak için eğitime devam etmek gerekir. Tabii ki, çoğu fitness seviyenize ve yaptığınız sporun türüne bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınızı bırakmayın. Spor yapmaktan vazgeçerseniz, elde ettiğiniz her şeyi kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Vücudun dayanıklılığı önemli ölçüde azalır, kas dokusu ve iç organlar atrofi olur. Bir antrenör veya fitness eğitmeni ile birlikte, elde edilen formu korumak için sınıflarınızın programını ayrıntılı olarak düşünün. Bu egzersizler vücudunuzun rezervlerini oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2
Kendinizi yormayın. Sadece uygun bir modda spor yapın. Sonuçta, her insanın kendi bireysel fiziksel yetenekleri vardır. Bu nedenle, şekli korumak için yükler onlara karşılık gelmelidir. Yürüyüşe çıkın veya koşun. Bu tür egzersizler nefes almayı eğitir, dayanıklılığı güçlendirir ve büyük kas gruplarını kullanır. Yaşa bağlı değişiklikleri göz önünde bulundurun ve indirim yapın. Ayrıca, acı çeken yaralanmaları ve hastalıkları da unutmayın. Nefesiniz üzerinde çalışın ve yeni bir dizi özel nefes alma tekniğinde ustalaşın.
Aşama 3
Formda kalmak, bunu yılda bir kez yapmak anlamına gelmez. Olumlu bir eğilim, ancak yaşam boyunca sistematik ve düzenli eğitimden sonra gözlenir. Kendi vücudunuza bakmaya ve fiziksel olarak geliştirmeye başladığınızda, ilk sonuçları görmek için sadece 20 seansa ihtiyacınız var. Daha sonra bu süreçler yavaşlar ve daha derin bir seviyede gerçekleşir. Bu yüzden görsel olarak neredeyse görünmezler. Ama aslında öyleler ve senin iyi halin onlara bağlı. Metodik, sakin, uzun süreli eğitim, kalıcı bir etki getirecek ve onu sonsuza kadar düzeltecektir.
4. Adım
Menünüzü unutmayın. Baharat, sirke, tuzdan kaçının. Daha fazla sebze, tahıl, balık, yumurta, süt ürünleri, meyve, çilek yiyin. Şekerleme yasak değildir, ancak günde bir defadan fazla ve ölçülü olarak kendinizi şımartın.
Adım 5
Her zaman tam öğünler için zaman ayırın: kahvaltı ve öğle yemeğini atlamayın. Akşam yemeğini bağışlasan iyi olur, çünkü en sık aşırı kiloya neden olan akşam yemeğidir. Haftada bir gün oruç tutun. Hafta sonu daha iyi.
6. Adım
Günlük rutininize sadık kalın. Günümüzün ritmi göz önüne alındığında bu kolay olmasa da, plana göre yaşamaya çalışın. O zaman formda kalmak çok daha kolay olacak. Zamanında yatağa gidin (uyuşukluğun ve yorgunluğun ilk belirtilerinde), sabahları uzun süre yatakta yatmayın. Daha da iyisi, sabah egzersizlerinizi yapın veya ormanda koşun.
