Bacaklarınızın şekli Nasıl Iyileştirilir

İçindekiler:

Bacaklarınızın şekli Nasıl Iyileştirilir
Bacaklarınızın şekli Nasıl Iyileştirilir

Video: Bacaklarınızın şekli Nasıl Iyileştirilir

Video: Bacaklarınızın şekli Nasıl Iyileştirilir
Video: Bacaklarınızı, Bacak Şeklinize Göre Biçimlendiren 3 Egzersiz 2024, Mart
Anonim

Bacakların şeklini düzeltmek için, şeklin dış hatlarını değiştirebileceğiniz bazı fiziksel egzersizlerde ustalaşmanız gerekir. Ayrıca kasları sonuna kadar zorlamanın önerilmediğini, damarları yaralayabileceğinizi de unutmamak gerekir.

Bacaklarınızın şekli nasıl iyileştirilir
Bacaklarınızın şekli nasıl iyileştirilir

Gerekli

  • - spor topu;
  • - kilim veya yumuşak battaniye.

Talimatlar

Aşama 1

Uyluk kaslarının hacminde bir artış elde etmek için, bir seferde en az 3 kg ağırlığında bir spor topu tutarak 10'a kadar ağız kavgası yapmanız gerekir.

Adım 2

Bir sonraki egzersize tabanca denir. Tek ayak üzerinde çömelmeniz, egzersizi 10 kez, bacakları değiştirerek yapmanız gerekir.

Aşama 3

Yukarı doğru zıplamak, kalça hacminin artmasına katkıda bulunur. Otururken gerçekleştirin. Birkaç kez yukarı zıplayın, ardından bir dakika ara verin ve egzersizi tekrarlayın.

4. Adım

Mümkünse, egzersizleri bir partnerle uygulayın. Önünüze koyun ve oturma pozisyonundan kalktığınızda direnç isteyin. Ayağa kalkmaya çalışırken partnerinizin omuzlarınıza baskı yapmasına izin verin. Egzersizi 7 ila 10 kez yapın.

Adım 5

Bir egzersiz bisikleti, bacakların şeklini şekillendirmede iyi bir yardımcıdır. En etkili sürüş modu yokuş yukarı olarak kabul edilir. Egzersizi en az bir dakika yapın, ardından kısa bir ara verin ve egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.

6. Adım

İç uyluğun kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durmanız, ellerinizi kemerinize koymanız ve düz bir bacakla kısa salıncaklar yapmanız gerekir. Çok yükseğe sallanmamaya çalışın, ayak uzunluğunuz yeterli, ancak bu egzersizi yüksek hızda yapın. Her bacakla 10'a kadar dönüş yapmak gerekir.

7. Adım

Bir sonraki egzersiz en iyi havuzda yapılır. Suyun yüzeyine uzanmanız, elinizle yandan veya bir şişme yatağı tutmanız ve sırayla bir veya diğer bacağınızı yavaşça kaldırarak bacaklarınızın kaslarını gevşetmeniz ve germeniz gerekir. Egzersizin 7 ila 10 kez yapılması tavsiye edilir.

8. Adım

Yarıya katlanmış bir halı veya yumuşak bir battaniye alın. Yan yatarken bacaklarınızı sallayın. Her bacakla 20'ye kadar dönüş yapın, ardından dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.

9. Adım

Yerinde yürümek, iç uylukları güçlendirmeye yardımcı olur. Mümkün olduğunca yükseğe yürürken dizlerinizi kaldırmayı unutmamak önemlidir. Yürümeyi sevmeyen herkes, egzersizi hafif koşu veya zıplama ile değiştirebilir.

Adım 10

Karnına yat ve bacaklarını bükerek geri at. Egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.

Önerilen: