Bacakların şeklini düzeltmek için, şeklin dış hatlarını değiştirebileceğiniz bazı fiziksel egzersizlerde ustalaşmanız gerekir. Ayrıca kasları sonuna kadar zorlamanın önerilmediğini, damarları yaralayabileceğinizi de unutmamak gerekir.
Gerekli
- - spor topu;
- - kilim veya yumuşak battaniye.
Talimatlar
Aşama 1
Uyluk kaslarının hacminde bir artış elde etmek için, bir seferde en az 3 kg ağırlığında bir spor topu tutarak 10'a kadar ağız kavgası yapmanız gerekir.
Adım 2
Bir sonraki egzersize tabanca denir. Tek ayak üzerinde çömelmeniz, egzersizi 10 kez, bacakları değiştirerek yapmanız gerekir.
Aşama 3
Yukarı doğru zıplamak, kalça hacminin artmasına katkıda bulunur. Otururken gerçekleştirin. Birkaç kez yukarı zıplayın, ardından bir dakika ara verin ve egzersizi tekrarlayın.
4. Adım
Mümkünse, egzersizleri bir partnerle uygulayın. Önünüze koyun ve oturma pozisyonundan kalktığınızda direnç isteyin. Ayağa kalkmaya çalışırken partnerinizin omuzlarınıza baskı yapmasına izin verin. Egzersizi 7 ila 10 kez yapın.
Adım 5
Bir egzersiz bisikleti, bacakların şeklini şekillendirmede iyi bir yardımcıdır. En etkili sürüş modu yokuş yukarı olarak kabul edilir. Egzersizi en az bir dakika yapın, ardından kısa bir ara verin ve egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.
6. Adım
İç uyluğun kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durmanız, ellerinizi kemerinize koymanız ve düz bir bacakla kısa salıncaklar yapmanız gerekir. Çok yükseğe sallanmamaya çalışın, ayak uzunluğunuz yeterli, ancak bu egzersizi yüksek hızda yapın. Her bacakla 10'a kadar dönüş yapmak gerekir.
7. Adım
Bir sonraki egzersiz en iyi havuzda yapılır. Suyun yüzeyine uzanmanız, elinizle yandan veya bir şişme yatağı tutmanız ve sırayla bir veya diğer bacağınızı yavaşça kaldırarak bacaklarınızın kaslarını gevşetmeniz ve germeniz gerekir. Egzersizin 7 ila 10 kez yapılması tavsiye edilir.
8. Adım
Yarıya katlanmış bir halı veya yumuşak bir battaniye alın. Yan yatarken bacaklarınızı sallayın. Her bacakla 20'ye kadar dönüş yapın, ardından dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.
9. Adım
Yerinde yürümek, iç uylukları güçlendirmeye yardımcı olur. Mümkün olduğunca yükseğe yürürken dizlerinizi kaldırmayı unutmamak önemlidir. Yürümeyi sevmeyen herkes, egzersizi hafif koşu veya zıplama ile değiştirebilir.
Adım 10
Karnına yat ve bacaklarını bükerek geri at. Egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.
