L-karnitin maddesi 100 yıldan fazla bir süre önce keşfedildi. Üzerinde çok araştırma yapıldı. İnsan vücudunda bulunan doğal bir bileşendir. Ayrıca balık, et, süt ve kümes hayvanlarında bulunur. L-Carnitine bir yağ yakıcı değildir, ancak yağın enerjiye dönüştürülmesinde rol oynar.
Neden l-karnitin almalısınız?
L-Karnitin çok önemli ve faydalı bir amino asittir. Karaciğerde üretilir ve vücuda belirli gıdalarla girer. Ne yazık ki bu miktarda l-karnitin spor yapmayan bir kişi için bile yeterli değildir. Ortalama bir insanın günde yaklaşık 300 mg'a ihtiyacı vardır ve bu miktarda karnitin 1 kg ette bulunur.
L-karnitinin ana işlevi, yağları enerjiye dönüştürmek için hücrelerin mitokondrilerine kanalize etmektir. Ek olarak, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Beyindeki yaşlanma sürecini yavaşlatır.
L-karnitin, proteini vücutta hapseder, böylece diyet sırasında bile kaslarınızın zinde kalmasını sağlar. Antrenman sırasında zinde olmanızı sağlayacak ve kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.
l-karnitin dozu
Anlaşılması gereken ilk şey, eğer l-karnitin takviyesi alırsanız, ancak diyet ve egzersiz yapmazsanız, kilo veremezsiniz. Fazla kiloların hızlı ve kalıcı bir şekilde yok olması için entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır: spor, l-karnitin ve diyet.
Kurslarda ek almanız gerekir. Bir kurs 4-8 hafta sürmelidir. Bundan sonra, iki haftalık bir ara verin ve ardından alıma devam edin.
Spor beslenme mağazalarında çok çeşitli l-karnitin bulacaksınız. Tabletler, spor içecekleri, jelatin kapsüller, spor çikolatası ve konsantre şeklinde gelir. Sıvı karnitin çok hızlı emilir, ancak çoğu zaman tatlandırıcılar, konsantreler ve diğer zararlı maddeler içerir. Bu tür içeceklerin maliyeti daha yüksektir, bu nedenle karnitin tabletleri satın almak daha iyidir.
Spor yapıyorsanız günlük karnitin dozunuz vücut ağırlığınıza göre 500-3000 mg olmalıdır. Çalışmalar, günde 15.000 mg karnitin almanın bile yan etkilere yol açmadığını göstermiştir, ancak bu kadar yüksek dozlara ihtiyacınız yoktur.
Günlük dozaj, herhangi bir karnitinin ambalajında belirtilecektir. Farklı üreticiler ilaçlarını farklı şekilde almayı önerir. Bazıları sadece antrenman günlerinde ve bazıları - her gün, günde iki kez karnitin içmeyi tavsiye ediyor.
Karnitin aç karnına alınmamalıdır. Diğer amino asitler gibi bağırsak mikroflorasını bozabilir.
Karnitin, diyet ve egzersiz için bir tamamlayıcıdır. Aşırı yemezseniz ve antrenmanları atlamazsanız, sonucu hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Bunun sadece bir ek olduğunu unutmayın, bu yüzden pes edip karnitinin sizin için her şeyi yapmasını bekleyemezsiniz.
