Belli bir süre ağırlık antrenmanı yapan sporcular merak ediyor - bu döngüden sonra kazanılan kiloları nasıl koruyacaklar? Sonuçta, birçoğunun her zaman çalışma görevi yoktur. Kasları korumak için vücudun birkaç önemli özelliğini bilmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi yeniden değerlendirin. Bir kişi kütle kazanmak için çok çalıştığında, protein alımı arttırılmalıdır. Bu göstergeyi tartın ve 3 ile çarpın. Bu, vücut için günlük protein alımı olacaktır. Bir yetişkin için yaklaşık 240-300 g'dır, ancak bu, kütleyi korumak için çok fazla olacaktır. Bu göstergeyi yaklaşık yarı yarıya azaltın. O zaman vücudunuz sıradan bir insanın günlük değerinden biraz daha fazla tüketmeye başlayacaktır. Bu, kütlenin korunmasına yardımcı olacaktır.
Adım 2
Düzenli aralıklarla yiyin. Yine, yiyecek alımınızdaki tutarlılığı unutmayın. Eski alışkanlıkların bir gecede yok edilmesi çok zordur. Diyelim ki kilo almak için her 3 saatte bir günde 5-6 kez yemek yediniz. Bu miktarı 4 katına kadar azaltın. O zaman kütleyi dengede tutabilirsiniz.
Aşama 3
Haftada 2 kez antrenman yapın. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kas tonusunu korumak istiyorsanız, yine de spor salonuna gitmelisiniz. Elbette artık haftada 3 veya 4 tekli antrenmanla 1,5 saat kendinizi yormanıza gerek yok. Ütünüzü Salı ve Cuma günleri 60 dakika boyunca kaldırın. Her şeyden önce temel kas gruplarına dikkat edin: göğüs, sırt, kalçalar, alt bacak, omuzlar. Bir antrenmanda 3-4'ten fazla egzersiz yapmayın ve hemen soyunma odasına gidin.
4. Adım
Sabahları genel ısınma egzersizleri yapın. Düzenli beden eğitimi ile spor salonunda egzersiz döngünüzü tamamlayın. Bu, kasların önceki stresten daha hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır. Kendinize özel bir egzersiz rutini oluşturun. Genel olarak, bunlardan herhangi biri mutlaka germe (sırt ve bacaklar), öne ve arkaya eğilme ve ayrıca sallanan bacaklar ve kollar içermelidir. Sabah koşunuzdan sonra veya uyandıktan sonra evde yapın.
Adım 5
Her türlü aktiviteden sonra dinlenin. Bir döngüden sonra kütleyi korumanın anahtarı, tükettiğinizden daha az kalori harcamaktır. Bu hedefe ancak gün boyunca iyi bir uyku ve dinlenme ile ulaşabilirsiniz. Ayrıca stresli durumlarda bile iç dengenizi korumaya çalışın.
