Elastik kalçalar, erkeklerin dikkat ettiği çekici bir kadın vücudunun önemli bir parçasıdır. Ne yazık ki, o her zaman mükemmel değil. Bu nedenle, çok kısa sürede fark edilir bir sonuç elde etmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekir. Açıklanan egzersizler günde sadece 15 dakika sürecektir.
Evde elastik kalçalar
Kalçalar için ev jimnastiği, bir fitness kulübüne gitmek için zamanı veya çok fazla parası olmayan kızlar için mükemmel bir çözümdür. Jimnastiği günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Kalçalar için egzersizler, örneğin kalçalar, kollar, bacaklar ve abs için diğer komplekslerle birleştirilebilir.
Dersten önce biraz ısın, en sevdiğin müzikle dans edebilirsin. İlk antrenmanlardan sonra kaslar ağrıyabilir, ki bu iyi, yani harika bir iş çıkardın! Birkaç gün ara verin ve mükemmel popo üzerinde çalışmaya geri dönün. Egzersiz sırasında ağrı ve rahatsızlık hissetmemelisiniz. Egzersizlerin sonuçları bir ay içinde görülecektir.
Sıkı bir eşek için egzersizler
- Diz çökün, ellerinizi kemerinize koyun, sırtınızı dik tutun. Yere, sol kalçanın soluna, sonra sağ tarafa (sağ kalçaya) oturun. Her iki tarafta 10 tekrar yapın. Bu egzersizi yapmak oldukça zor, ancak etkisi inanılmaz! Tembel olmanıza izin vermeyin, egzersizi doğru yapın. Kasların çalıştığını hissedin.
- Sırtınızı düz tutarak dört ayak üzerine çıkın. Bacaklarınızı geriye doğru sallayın, bacağınızı tamamen düzeltin ve mümkün olduğu kadar yükseğe ve uzağa götürün. Her bacakla 10 kez tekrarlayın. Fitness seviyenize bağlı olarak 5-10 set yapın.
- Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yerden 20 cm yüksekliğe kaldırın - bu başlangıç pozisyonudur. Bacaklarınızı yere dik olana kadar yavaşça yukarı kaldırmaya başlayın ve bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin, ayaklarınızla yere dokunmayın. 10 tekrar yapın.
- Sırtınızı duvara yaslayın, sağ dizinizi iki elinizle kavrayın, kendinize doğru çekin ve 30 saniye tutun. Bacağınızı indirin ve diğer bacağınızla aynı şeyi yapın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
- Ağız kavgası. Bu, çocukluktan beri herkes tarafından bilinen bir egzersizdir. Çok basit ama çok etkilidir ve diğer şeylerin yanı sıra bacaklardaki kan dolaşımını mükemmel şekilde uyarır. Başlama pozisyonu: Kollarınız önünüzde uzanmış, sırtınız düz olacak şekilde dik durun. Sırtınızı düz tutarak yavaşça ve mümkün olduğunca derin çömelin. Öne eğilmemeye çalışın. Egzersizi 20 kez yapın.
Bu basit egzersizleri yapın ve kıçınız her zaman esnek ve çekici olacak!
