Düzenli egzersiz yapan bir kişi, bir süre sonra normal yaklaşım sayısının kendisi için yeterli olmadığını ve çok daha fazlasını yapabileceğini ve önceki egzersiz seviyesinin etkisinin azaldığını ve sonucun zaten çok sevindirici olduğunu fark eder. Bu, gerçekleştirilen egzersizlerin karmaşıklığını değiştirme ve yeni, niteliksel olarak daha yüksek bir seviyeye geçme zamanının geldiği anlamına gelir. Egzersizleri kişisel olarak sizin için nasıl daha zor ve daha etkili hale getirirsiniz ve bu makalede konuşacağız ve en popüler egzersizlerin örneğine daha yakından bakacağız.
Talimatlar
Aşama 1
Öncelikle yukarıda bahsedilen anın neden geldiğini anlamak gerekiyor. Gerçek şu ki, vücudunuz üzerinde çalışarak kaslarınıza belirli bir yük veriyorsunuz. İlk başta, yük çok hafif, örneğin günde 10 squat ve 5 şınav. Modern bir şehir insanının kasları, kural olarak, neredeyse körelmiş bir durumdadır ve ilk günlerde onlar için bu kadar basit egzersizler bile ciddi bir yüktür. Ve vücut çalışmaya başlar.
Adım 2
Bir veya iki hafta sonra, bu 10 squat'ın (veya başka herhangi bir egzersizin) sizin için çok daha kolay olduğunu ve daha fazlasını yapabileceğinizi fark edeceksiniz. Yap. Çıtayı 15'e yükseltin ve şimdi günde bir değil iki egzersiz yapın: sabah ve akşam. Birkaç gün sonra, egzersizi 20 kez yapabileceksiniz.
Aşama 3
25 numaraya geldiğinizde, orada durun. Bu sayıyı artırmak pek mantıklı değil. Bir süre egzersiz yapın, bir seferde tam olarak bu sayıda yapın. Sizin için kolay olacağı zaman, 25 rakamının üzerine çıkmadan egzersizleri karmaşıklaştırmaya başlayın. Bu nasıl yapılabilir? İşte bazı örnekler.
4. Adım
Şınav çekiyorsanız, şimdi elleriniz arasındaki mesafeyi değiştirmeye çalışın (yaklaştırın veya uzaklaştırın), avuçlarınızın pozisyonunu değiştirmek de yararlıdır (parmaklarınızla kendinizden yanlara, içe doğru), hatta onları bir yumruk halinde toplayın. Bununla kolayca başa çıkabildiğiniz zaman, ağırlık ekleyin (çocuğu sırtına veya uygun ağırlıkta başka bir şey koyun).
Adım 5
Squat hareketlerinde bu egzersizi zorlaştıracak bir şey düşünmek zor görünüyor. Ancak, yollar var. Yeni başlayanlar için, topuklarınız kaldırmak yerine yerde kalacak şekilde çömelmeyi deneyin. Çok az insan ilk seferinde kolay bulur. Bu yöntem, ayak bileği eklemleri için olduğu kadar üst bacaklar için de önemlidir. Onları geliştirerek ayaklarınızın sizi yerde taşımasına büyük ölçüde yardımcı olacaksınız. Başka bir yol, squatları daha da zorlaştırmak ve iç uyluklarınızı sıkmaktır. Ayaklarınızı, topuklar birbirine iyice bastırılacak ve ayak parmakları farklı yönlere bakacak şekilde birleştirin. Ellerinizi kemerin üzerine koyun ve çömelmeye başlayın. Topuklarınızı her zaman bir arada tutun (yerden kaldırabilirsiniz). Bu egzersizi yapabildiğiniz kadar çok yapın.
6. Adım
Çubuktaki pull-up'a gelince, burada her şey çok basit. Tek yapmanız gereken kollarınız arasındaki mesafeyi değiştirmek ve farklı bir tutuş (içe ve dışa doğru) denemek. Yükü daha da artırmak için ağırlıklar daha sonra eklenebilir.
