İster şık bir mayo, ister normal eşofman giyiyor olun, çatlak kalçaların erkekler üzerinde sihirli bir etkisi vardır. Her gün için favori kompleksinizi seçin ve cesaretle ileriye doğru - hayalinize.
Karmaşık 1. Kalça klipsleri
Tutam - İkisini birlikte açın: 15 kez
Kelepçe - dönüşümlü olarak açın: 15 kez
Sıkıştırma - 8 sayı basılı tutun - açma: 15 kez
Kompleks 2. Pelvisi yükseltmek
Yukarı - aşağı: 10 kez
2 puan yukarı - aşağı: 10 kez
Yukarı - aşağı, ayak parmak uçlarında: 10 kez
8 sayım için yukarı + yay - aşağı: 10 kez
Yukarı + 8 geri sayım basılı tutun - aşağı: 10 kez
Yukarı + dizleri en üst noktada karıştırma ve yayma - aşağı: 10 kez
Dizler aşağıdayken yukarı - aşağı: 10 kez
Zemine paralel düz bir bacak ile yukarı - aşağı: 10 kez
Zemine dik düz bir bacak ile yukarı - aşağı: 10 kez
Kompleks 3. Yan yatarken bacakların kaçırılması
Yukarı - aşağı: 10 kez
2 puan yukarı - aşağı: 10 kez
8 sayım için yukarı + yay - aşağı: 10 kez
Yukarı + 8 sayımı basılı tutun - aşağı: 10 kez
Yukarı - dizinizi 8 kez düzeltin - aşağı: 10 kez
Geri - İleri: 10 kez
2 noktadan ileri - geri: 10 kez
8 sayım için geri + yay - ileri: 10 kez
Geri + 8 sayımı basılı tutun - ileri: 10 kez
Geri - dizinizi 8 kez düzeltin - ileri: 10 kez
Kompleks 4. Bacakların dört ayak üzerinde kaçırılması
Yukarı - aşağı: 10 kez
2 puan yukarı - aşağı: 10 kez
8 sayım için yukarı + yay - aşağı: 10 kez
Yukarı + 8 geri sayım basılı tutun - aşağı: 10 kez
Yukarı - dizinizi 8 kez düzeltin - aşağı: 10 kez
Yan - Aşağı: 10 kez
Yan - 2 noktadan aşağı: 10 kez
8 geri sayım için yana + yay - aşağı: 10 kez
8 hesap için yan + gecikme - aşağı: 10 kez
Yan - dizinizi 8 kez düzeltin - aşağı: 10 kez
Saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler: 10 kez
Yukarı - aşağı: 10 kez
2 puan yukarı - aşağı: 10 kez
8 sayım için yukarı + yay - aşağı: 10 kez
Yukarı + 8 geri sayım basılı tutun - aşağı: 10 kez
Yan - Aşağı: 10 kez
Yan - 2 noktadan aşağı: 10 kez
8 geri sayım için yana + yay - aşağı: 10 kez
8 hesap için yan + gecikme - aşağı: 10 kez
Karmaşık 5. Karnına yatarak bacakları kaldırır
Yukarı - aşağı: 10 kez
2 puan yukarı - aşağı: 10 kez
8 sayım için yukarı + yay - 10 kez
Yukarı + 8 geri sayım basılı tutun - aşağı: 10 kez
Kompleks 6. Mahi
90 derece ileri düz bacak: 15 kez
Düz bacak ileri maksimum: 15 kez
90 derece yana düz bacak: 15 kez
En fazla yana düz bacak: 15 kez
Düz bacak sırt maksimum: 15 kez
Karmaşık 7. Ağız kavgası
Squat sayısı yeteneklerinize göre belirlenir. Örneğin, şemaya göre
Herhangi bir kompleksi tamamladıktan sonra, hafif bir esneme yaptığınızdan emin olun.
