Duruşunuzu korumak için uyurken ve yürürken uygun vücut duruşu sağlayın. İş yerinize özellikle dikkat edin. Çalışırken vücut pozisyonunuzu değiştirin ve düzenli olarak ısının. Daha fazla hareket edin ve doğru ayakkabıları seçin.
Talimatlar
Aşama 1
Duruşunuzu korumak için çalışma alanınızı düzenleyin. Sandalye o kadar yüksek olmalıdır ki ayaklarınız tamamen yere değecektir. Sırt, eğilmeden sandalyenin arkasına yaslanmalıdır. Masa belin hemen üstünde olmalıdır. Masada otururken öne eğilmemelisiniz. Bir bilgisayar koltuğu seçtiyseniz, yanlış bir sırt pozisyonundan kaçınmak için sırtını bir pozisyonda sabitlemek daha iyidir. Koltuk orta sertlikte olmalıdır. Yumuşaksa, yük ve ağırlık doğru şekilde dağıtılmayacaktır.
Adım 2
Doğru duruşu korumak için çalışma sürecinde kendinizi izleyin. İlk olarak, bir pozisyonda 15 dakikadan fazla kalmayın. Duruşunuzu, kollarınızın ve bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. İkincisi, sırtınızın ve boynunuzun pozisyonunu kontrol edin. Başınızı eğmeyin, sırtınızı bükmeyin. Bir ayağı diğerinin üzerine koymamak daha iyidir, bu pozisyonda omurga fizyolojik açıdan yanlış pozisyonda olacaktır. Üçüncüsü, iş yerinizden kalkın ve her yarım saatte bir ısın. Kısa bir yürüyüş yapabilir veya birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Eğimler, gövde dönüşleri faydalı olacaktır.
Aşama 3
Duruşla ilgili sorunlardan kaçınmak için iyi bir uyku ortamı sağlayın. Uyuma yeri rahat olmalıdır. Yumuşak bir yatak, omurga için gerekli desteği sağlamayacaktır, bu nedenle sert bir yatak en iyisidir. En iyi seçenek ortopedik bir yataktır. Doğru yastığı seçmek önemlidir. Çok yüksek, sert veya tam tersine yumuşak olmamalıdır. Bugün mağazalarda, vücudun kıvrımlarını takip eden, maksimum konfor ve doğru duruş sağlayan modern sentetik dolgulu yastıklar bulabilirsiniz.
4. Adım
Doğru duruşu korumak için doğru yürümeniz gerekir. Sırt düz ve düz tutulmalıdır. Omuzlarınızı düzeltin ve hafifçe geri çekin, başınızı düz tutun ve alçalmayın. Pelvis ileri veya geri gitmemeli, buna dikkat edin. Adım oldukça geniş ve kendinden emin olmalıdır. Çorabın önce desteğe temas ettiğinden emin olun. Doğru ayakkabıyı seçmek zorunludur. Düz tabanlar gibi yüksek topuklu ayakkabılar da zararlıdır. En iyi seçenek, 3-5 santimetre yüksekliğinde sabit bir topuktur. Yürüyüşe günde en az yarım saat ayırmanız önerilir.
