Doğum yaptıktan sonra, genç annelerin benlik saygısı gibi, rakam genellikle arzulanan çok şey bırakır. Bu şaşırtıcı değildir - çoğu durumda cilt çok hızlı gerilir - önce hamilelik sırasında ve daha sonra doğumdan sonra yara izleri oluşur. Bu nedenle, güzelliklerinde gerginlik ve kendinden şüphe vardır. Tüm bu bela ile hızlı bir şekilde başa çıkmak için özel egzersizler yapmanız gerekir. En iyi seçenek su jimnastiğidir.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir su kütlesinde veya havuzda pratik yapabilirsiniz, bu yüzden doğru olanı seçin. Su jimnastiği, sıradan jimnastikten önemli ölçüde üstündür, çünkü su hem kasları yorar hem de dinlenmelerini sağlar. Çok fazla direnç var ama aynı zamanda ağırlığınızı hissetmiyorsunuz. Öyleyse başlayalım.
Adım 2
Sırt, kalça ve bacaklarınızdaki kasları güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapın: 1. Bacaklarınızı ayırın, kollarınızı öne koyun, fırçaları içe doğru çekin. Su omuz hizasında olmalıdır. Keskin bir hareketle kollarınızı iki yana açın ve başınızı geriye doğru eğin, ardından yavaşça başlangıç noktasına dönün. Bu egzersizi altı ila sekiz kez tekrarlayın. Ellerinizi arkanızda kilitte birleştirdikten sonra, eğilmemeye çalışırken hızla yukarı doğru hareket ettirin. On ila on beş kez tekrarlayın. Ellerinizle tabana yaslanın, lastik topu ayaklarınızla sıkın. Ayaklarınızla tutarken suyun altına yerleştirin. Bu egzersizi sığ suda yapın.
Aşama 3
Karın kaslarınızı güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapın, suda daha derine inin ve ayakta dik durun. Eğer zorlanıyorsanız, bir yüzme yeleği veya çemberi giyin. Ellerinizi önünüzde tutun. Bacaklarınızı keskin bir şekilde bükün, dizlerinizi karnınıza çekin ve ardından yavaşça bükün. Bu egzersizi on iki ila on altı kez yapın. Ellerinizi kemerinizde tutarak, pelvisinizle dairesel hareketler yapın, kademeli olarak genliklerini artırın. Beş ila yedi dönüş yapın. Ellerinizi aşağı bakacak şekilde çevirin, vücudunuzu yana doğru eğin, ellerinizle suya bastırın. Bu egzersizi her yönde beş ila altı kez tekrarlayın.
4. Adım
Göğüs kaslarını güçlendirmek için omuzlarınıza kadar suya girin ve aşağıdaki egzersizleri yapın: 1. Avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde kollarınızı yavaşça öne doğru kaldırın ve ardından keskin bir şekilde aşağı indirin. Elinizde lastik bir top ile yükü artırın. Ellerinizle dairesel hareketler yapın - sekiz ila dokuz tekrar, ardından yarım dakika dinlenin ve tekrar dairesel hareketler yapın, ancak ters yönde. Kollarınızı yanlara doğru açın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun, keskin bir şekilde bir araya getirin ve yavaşça ayırın. Bu egzersizi sekiz ila on kez tekrarlayın.
