Sonucu hemen görülebilen böyle bir işi yapmak hoştur. Spor salonunda durum çok daha karmaşıktır - egzersizlerin etkinliği hemen farkedilemez. Yükün doğru seçildiği ve hızın optimal olduğu nasıl belirlenir? Antrenmanınızın hemen ardından fayda sağlayıp sağlamadığını öğrenmenin birkaç yolu vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Hangi kasların çalıştığına dikkat edin. Yanlış seçilmiş bir yükün işareti, üzerinde çalıştığınız yanlış kaslardaki gerginliktir. İlk yaklaşımda eklemlerde hafif rahatsızlık olabilir, ancak sonraki yaklaşımlarda ortadan kalkmalıdır. Bundan sonra, gerilimi doğrudan eğitilen kasta hissetmelisiniz.
Adım 2
Aç hissetmemelisin. Egzersiz sırasında ortaya çıkan bir atıştırma isteği, kan şekeri seviyelerinin düştüğünü gösterir. Çok fazla çalışma, kaslardaki glikojen seviyesinin çok hızlı düşmesine neden oldu. Vücudunuz bir yapı malzemesi olarak kas proteini kullanmaya başlamak üzere. Bu gibi durumlarda herhangi bir kas büyümesinden bahsetmeye gerek yok.
Aşama 3
Vücut kırılmış hissetmemelidir. Yeterli stres alan organizma, hoş bir yorgunluk hali yaşar. Ellerde hafif bir titreme, alınan yükün iyi olduğunu, ancak engelleyici olmadığını gösterir. Mide bulantısı, kramplar, soğuk terler aşırı antrenman yaptığınızın bir işaretidir.
4. Adım
Kasların boyutu belirgin şekilde artmalıdır. Belirli kasları çalıştırmayı amaçlayan çeşitli yaklaşımlar, bu kasların hacminin artmasına ve sıkılık kazanmasına yol açmalıdır. Bu pompalama, bir halter spor salonunda yaşayabileceğiniz en keyifli histir. Sonuçlar açık olmalıdır. Uzun seanslar olumlu bir sonuç vermiyorsa, yükünüz açıkça yetersizdir.
Adım 5
Spor salonundan çıktığınızda hafif bir öforik hissetmelisiniz. Yeterli fiziksel aktivite, sevinç hormonlarının kan dolaşımına salınmasına yol açar: serotonin ve endorfin. Yetersiz veya aşırı yük ile bu etkiyi alamazsınız.
6. Adım
Antrenmandan antrenmana, gücünüz artmalı. Her sette biraz daha fazlasını başarabilirsiniz. Bu, doğru antrenman ağırlığını seçtiğinizi ve setler arasında dinlenmek için zamanınız olduğunu gösterir. Güçte bir azalma, yanlış bir eğitim sürecinin bir işaretidir. Sebepler farklı olabilir: yetersiz ısınma, çok fazla antrenman ağırlığı, setleri çok hızlı yapmak.
7. Adım
Bir sonraki antrenmanınızı dört gözle bekliyorsunuz. Eğitim sırasında kaydedilen ilerleme, gelecekteki daha yüksek sonuçlara güven duymanıza neden olur. Spor salonundan çıkmak için sabırsızlanıyorsanız, yükünüzü değiştirmeyi düşünmenin zamanı geldi.
