Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak, kendilerini iyi durumda tutmak isteyenler için harika bir seçimdir. Bu simülatör ile nefret edilen kilolardan kurtulabilir, alt vücut kaslarını pompalayabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve hatta kan kolesterol seviyelerini düşürebilirsiniz.
kardiyo yükü
Sabit bir bisiklet üzerinde düzenli egzersiz, vücudun tüm kardiyovasküler sistemi üzerinde yoğun bir kardiyo yükü almanızı sağlar. Gerçek şu ki, böyle bir eğitim sırasında, oksijenin tüm organ ve dokulara zamanında iletilmesini sağlamak için kalbimiz daha hızlı atmaya zorlanır. Uzmanlar bir çalışma yürüttüler ve zamanla kalbin strese uyum sağladığını ve sol ventrikül duvarlarının boyut olarak önemli ölçüde arttığını kanıtladılar. Profesyonel bisikletçilerde sıradan bir insanın kalbinden %40 daha fazla kan tutabilir. Ayrıca aktif pedal çevirme sırasında ana yük bacak kaslarına düşer ve bu sayede bu bölgede iyi bir kan dolaşımı sağlanır. Bu süreç "damar cimnastiği"ni tetikler ve varis ve damar ağının neden olduğu hastalıkları önler.
Zayıflama
Kilo kaybı için bir egzersiz bisikleti kullanmak genellikle oldukça hızlı sonuçlar verir. Bir saatlik ders için 300 ila 800 kcal arasında yanabilir. Vücudunuzun kullanacağı kilokalori miktarı, bireysel özelliklerine ve seçtiğiniz egzersiz seviyesinin yoğunluğuna bağlıdır. Modern egzersiz bisikletleri, fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak istediğiniz egzersiz seviyesini seçmenize olanak tanır ve ayrıca yerleşik bir kilokalori tüketim sayacına sahiptir. Ancak bunun sadece bir program olduğunu ve sadece ortalama sayıları gösterdiğini unutmayın. Evde sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapacaksanız, bir model seçerken yük derecesini değiştirme olasılığına dikkat edin. Fon izin veriyorsa, elektromanyetik sistemli bir egzersiz bisikleti seçin. Bu tür modellerde, belirtilen eğitim programına bağlı olarak yük seviyesini otomatik olarak değiştirebilen yerleşik bir işlevsel bilgisayar bulunur. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorsanız, kaldırabileceğiniz en yüksek dirence sahip yükü seçin. Makinenin dayanabileceği maksimum ağırlığın göstergesine dikkat etmeyi unutmayın.
Kas yükü
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaptığınızda, vücudunuz bacaklarınızdaki, kalçalarınızdaki, kalçalarınızdaki ve belinizdeki tüm kaslara yük biner. Ana yük, uyluğun gastroknemius kasları, pazı ve kuadriseps kasları tarafından alınır. Birçok kız, büyük pompalanan bacak kaslarına sahip olma korkusuyla sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmaktan kaçınır. Eğer onlardan biriyseniz, endişelenmeyin. Büyük rahatlama kasları elde etmek için sadece çok egzersiz yapmak değil, aynı zamanda doğru beslenmek, vücudun çalışması gerekenden daha fazla kilokalori tüketmek gerekir. Bunu yapmazsanız, sadece güzel elastik tonda bacak kasları elde edin. Ek olarak, egzersiz bisikleti kas hacmini artırmak için tasarlanmamıştır, prensip olarak bunun için başka egzersiz ekipmanları ve serbest ağırlıklar vardır. Oldukça dinamik bir aerobik yük verir, daha fazla hareketlilik ve kas esnekliği geliştirir, onları tonlandırır.
