Dengeledikçe, yeni ekipmana uyum sağladıkça, antrenmanınızın günlük kondisyon minimumunuzu yapmamaktan daha eğlenceli bir oyun gibi hissetmeye başladığını fark edeceksiniz.
Halterleri göğüs büyütme makinesiyle değiştirmek, faaliyetlerinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. O değil mi? Sonra bir genişletici, bir lastik turnike alın. Lunges, step, squat yaparken ay stepper, step veya bosu gibi dengesiz dengeleme platformları kullanın. Onları henüz ev jimnastik salonunuz için almadınız mı? Korkmayın: Alçak bir tabure, bir kitap kullanın (ancak cihazların kilonuzu desteklemesi gerektiğini unutmayın).
Talimatlar
Aşama 1
üreme eller
Düz durun, göğsün şeklini ters bir tutuşla iyileştirmek için makineyi ellerinizde tutun (avuç içi size bakacak şekilde). Dirsekler hafif bükülü. Makineyi göğüs hizasına kaldırın. Nefes alırken simülatörü yanlara doğru uzatın, nefes verirken kollarınızı orijinal konumuna getirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın. Ne değiştirilir? Genişletici veya sert lastik bant kullanın.
Adım 2
Trisepslerin detaylandırılması
Genişleticiyi takın. Sol ayak platformda, sağ ayak yerde. Vücudu öne doğru eğin. Sağ elinizle genişleticiyi kavrayın. Dirseğinizi geri getirin ve kürek kemiğini omurgaya doğru çekerek genişleticiyi midenize yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 20 kez yapın, ardından kolları ve bacakları değiştirin. Ne değiştirilir? Ayağınızla tutmak için sert bir lastik bant veya elastik kullanın.
Aşama 3
Biceps çalışmak
Önceki alıştırmada olduğu gibi başlangıç pozisyonu. Sağ dirseğinizi aynı adı taşıyan dizinize yerleştirin. Genişleticiyi sağ elinizle alın ve dirseğinizi bükerek sağ omzunuza çekin. Hareket sadece dirsek ekleminde yapılmalıdır. 10-15 tekrar yapın ve ardından el değiştirin. Ne değiştirilir? Sert bir lastik bant veya elastik bant kullanın.
