Etrafınızdaki her şey can sıkıcı olduğunda, çikolata vazgeçilmez bir arkadaş haline geldiğinde, mide ağrıları, sırt ağrıları, dönüşümlü olarak ağlamak ve sebepsiz yere gülmek istediğinizde, tek bir hüküm olabilir: adet yakında. Görünüşe göre, bu korkunç PMS'nin avantajları nelerdir? Görünüşe göre, şu anda dayanıklılık zirvede. Bunun neden böyle olduğunu merak ediyorum?
Vücudumuzda meydana gelen hemen hemen tüm değişikliklerin (hem iyi hem de kötü) bir şekilde hormonal seviyelerle ilgili olduğu bir sır değil. Adet döngüsü boyunca hormonlardaki dalgalanmaların da fitness salonundaki egzersizin etkinliğini artırması veya azaltması oldukça mantıklıdır. Bu nedenle, aktif bir yaşam tarzı sürdüren kadınlar için, eğitim süreçlerini tam olarak bireysel adet döngülerine göre planlamak çok önemlidir. Bu, her antrenmanın getirisini önemli ölçüde artıracak ve tek bir dakikayı boşa harcamayacaktır.
Ortalama 28 günlük bir adet döngüsünün alınması önerilir, ancak her aşamanın süresini kendiniz için ayrı ayrı hesaplayabilirsiniz.
Aşama I: 1-13. günler
Güç yükleri için en iyi zaman. Döngünün ilk iki haftası - bir kadının en çok "erkek gibi" olduğu düşük hormonal seviyelerin aşaması., yeni bir kişisel en iyi belirleme zamanı.
Aşama II: 14-20 gün
Yumurtlama bu dönemde gerçekleşir. Dayanıklılık keskin bir şekilde düşer, sağlık kötüleşir. Kadınlar hormonal seviyelerdeki en ufak değişikliklere karşı çok hassas hale gelir, uykulu ve şişkin hissederler. Kural olarak, bu durum birkaç gün sürer ve tam olarak döngünün bu iki haftasına denk gelir. Endişelenmeye gerek yok, ancak yükü doğru hesaplamak önemlidir. Bu dönemde, ağır ağırlıkları antrenman programınızdan çıkarmak ve esneklik geliştirmeye çalışmak daha iyidir. Dayanıklılık egzersizleri de beklenen sonuçları vermeyecektir, çünkü yumurtlamadan sonraki süre bu tür egzersizler için en uygun zaman değildir. Hatırlanması gereken ana şey:
Aşama III: 21-28. günler
Östrojen ve progesteron seviyeleri fırlayarak kadınları "yersiz" hissettirir. Yorgunluk, yorgunluk, döngünün bu aşaması için oldukça tipik semptomlardır. Aktivite seviyeleri azalır (ancak endişelenmeyin, bu sadece bir hafta içindir!), Vücut ısısı yaklaşık 0,4 derece yükselir (ve dolayısıyla ısıya karşı da hassasiyet), uyku genellikle telaşlı hale gelir ve östrojen blokajı nedeniyle rahat kardiyo yoğunluğu düşer. karbonhidratlara erişim; Ayrıca, kas dokusunun yıkımı önemli ölçüde artar ve vücudun iyileşmesi daha uzun sürer. Bu süre zarfında, olağan aktivite seviyesini korumak çok zordur.
