Pompalanan pazı güzel, modaya uygun, şık ve çekici. Bicepslerinizi kısa sürede geliştirmenize yardımcı olabilecek birkaç egzersiz var. Ayrıca bu egzersizleri yaparken ön kol kasları, sırt, göğüs kasları, latissimus dorsi ve hatta karın kasları yüklenir. Böylece pazı için egzersizler yaparak bacaklar hariç tüm vücudu pompalayabilirsiniz.
İlk alıştırma, erişilebilirliği bakımından diğerlerinden farklıdır. Bunlar pull-up'lar. Tek gereken yatay bir çubuktur. Şu anda, her avluda bulunabilir. Son çare olarak, en yakın okulun avlusunda. Avuç içleriniz size doğru olacak şekilde çubuğu kavrayarak yukarı çekmeniz gerekir.
Sonraki iki egzersizi tamamlamak için bir spor salonuna ihtiyacınız olacak. Tabii ki, evde bir halter ve bir dambıl yoksa. Bir halterle pazı pompalamak en yaygın seçenektir. Bu ekipman tüm sporcular tarafından kullanılır. Düz bir çubuk mu yoksa kavisli bir çubuklu bir halter mi olduğu önemli değil.
Üçüncü egzersiz, halterin olmadığı durumlarda önerilir. Halter sırayla kaldırılır. Önce bir elle, sonra diğeriyle.
Daha ileri düzey sporcular için, bir halter ve ardından dambıl ile pazı egzersizleri yapılması önerilir. Bazıları, böyle bir kompleksten sonra, yatay çubuğa pull-up'lar ekler, ancak bu zaten aşırıya kaçmıştır. En azından sınıfın ilk aylarında bunu yapmamalısın.
Tüm egzersizler, haftada bir iki ila üç dakikalık aralarla üç set halinde gerçekleştirilir. Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce ısınmayı unutmayın. İlk yaklaşım da ısınmadır ve hafif ağırlıkla yapılır.
