Deltoid egzersizleri yapılarak güzel ve geniş omuzlar elde edilebilir. Omuz eklemi ve kürek kemiğinin doğru çalışması durumlarına bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Başlangıç pozisyonunda, ellerinizi kilide alarak aşağıya yerleştirin. Sağ elinizi eşit kuvvetle yukarı doğru hareket ettirin. Sol elinizle sağ elinizle bastırın, yükselmesine izin vermemeye çalışın. Aynı zamanda, gelişimine ve büyümesine katkıda bulunan sağ deltoid kas üzerinde baskı uygulanacaktır. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Adım 2
Başlangıç pozisyonunda kollar yere paralel olarak yukarı kaldırılır. Fırçalar bir kilitle kapatılır. Sağ elinizle direnirken sol elinizi eforla indirin. Direnç kuvveti, sağ eli omuza yaklaştırarak ayarlanabilir. Bu egzersiz, deltoid kasın ön demetini iyi yüklemenizi sağlar.
Aşama 3
Başlangıç pozisyonunda sağ dirsek yere paraleldir. Sol el onu yukarıdan kapatır ve aşağı indirmeye çalışır. Sağ dirseğinizi en yüksek genlikte kaldırın. Ellerinizi değiştirin ve bu egzersizi tekrar yapın. Böylece deltoid kasların orta ve yan lif demetleri gelişir.
4. Adım
Bir öncekine benzer bir egzersiz. Ama burada baskı çabası azalır ve direniş çabası artar. Bu egzersizde deltoid kasın yanı sıra latissimus dorsi ve pektoralis kasları da yer alır.
Adım 5
Başlangıç pozisyonunda, sağ kol dirsekte bükülür ve yukarı kaldırılır. Kat, omuz ve önkol arasında dik açıda olmalıdır. Sol elinizle sağ elinizi kavrayın. Sağ elinizi eşit kuvvetle sola doğru hareket ettirin. Sağ elinize baskı uygulamak için sol elinizi kullanın. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
6. Adım
Başlangıç pozisyonunda eller göğsün önündedir. Sol elinizi yukarı doğru hareket ettirin, sağ elinizle aşağı doğru bastırın. Bu egzersiz aktif olarak rotator manşet kaslarını geliştirir.
7. Adım
Masaya oturun. Başlangıç pozisyonunda sağ elin dirseği masaya yerleştirilmelidir. Sol el, sağ elin avucuna bastırır. Sağ kolunuzu masa yüzeyine doğru bükün. Bu egzersiz el güreşine benzer.
8. Adım
İlk pozisyonda, sol elin dirseği yukarı kaldırılır ve eller bir kilitle kapatılır. Sol elinizle sağ elinize bastırarak diğer tarafa hareket ettirin. Bu egzersiz deltoid ve trapezius kasları üzerinde muazzam bir çaba harcar.
