Bir egzersiz bisikleti kesinlikle kullanışlı bir araçtır. Bu sadece mükemmel bir kalp pili değil, aynı zamanda figürünüzü geliştirmede sadık bir yardımcıdır. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak, genel olarak bacakların ve vücudun şekli üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ana şey, eğitimin düzenliliğinin yanı sıra doğru hız ve yüktür.
Talimatlar
Aşama 1
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmanın faydalarının ancak yarım saatlik sürekli eğitimden sonra fark edileceğini unutmayın. İdeal olarak, egzersiz bisikletine günde en az 40 dakika ayırmalısınız. Antrenman rejimini kendi hislerinize göre kendiniz belirleyin. Sabahları egzersiz yapmak sizin için uygunsa, uyandıktan birkaç saat sonra yapın. Akşam sporlarınızı, akşam yemeğinden hemen sonra değil, yatmadan en az birkaç saat önce "egzersiz" yapın.
Adım 2
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz her zaman bir ısınma ile başlamalıdır: ağız kavgası, esneme, viraj. Eğitim sırasında su ile taşınmayın: içmemeniz, ancak ağzınızı sadece hafifçe nemlendirmeniz önerilir. Fiziksel zindeliğiniz izin veriyorsa, egzersiz yaparken daha ağır hale getirmek ve etkiyi artırmak için bacaklarınızda baş üstü manşetleri kullanın.
Aşama 3
Sabit bir bisiklet üzerinde yapılan egzersizler, uyluğun ön tarafındaki kasları iyi pompalar. Seleye sıkıca oturun, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin, vücudun ağırlığını kısmen ellerinize aktarın. Selenin yüksekliğini, pedallar aşağı konumdayken bacaklarınızı serbestçe düzeltebilecek şekilde ayarlayın, ancak indirilmiş pedala ulaşmaya çalışırken selede bir yandan diğer yana sallanmayın.
4. Adım
Egzersiz bisikleti pedalını aşağı doğru hareket ettirirken ana yük uyluğun ön tarafında olmalıdır. Pasif olarak yükselen diğer bacak dinlenir. Ayak bilekleri ve ayaklar, vücudun ağırlık merkezinin biraz önünde veya doğrudan altında gerçekleştirilen bir daire içinde döngüsel olarak tekrar eden hareketlere sahiptir. Alt uzuvların çalışmasıyla ritmik ve senkronize nefes alın. Kollar, baş ve sırt rahat kalırken her iki bacağın da aynı miktarda yük aldığından emin olun.
Adım 5
Sabit bisiklette kendiniz için doğru egzersiz rejimini ayarlayın. 60-80 rpm göstergesini kolayca aşarsanız, bu mod sizin için çok kolaydır ve böyle bir antrenmanın hiçbir etkisi olmayacaktır. Yükü 100-110 rpm'ye yükseltin. Her durumda, pedal çevirme hızını ve süresini kademeli olarak artırarak, düşük yük ve süre ile eğitime başlamanız önerilir.
