Gerekli
- - sıkıca monte edilmiş bir direk;
- - rahat giysiler: Tişört ve şort;
- - spor paspasları;
- - pilona yapışmayı arttırmak için magnezya veya kremler, jeller;
- - başlangıç beden eğitimi (ancak gerekli değildir);
- - yetkin bir antrenör.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınız için açık parmaklı giysiler satın alın. Bir eşofmanla direk üzerinde çalışmak zor olacak. Egzersiz için direk ve insan derisi arasındaki tutuş önemlidir. Kapalı giysiler kayacak ve düşme ve yaralanma riskini artıracaktır. Yeni başlayanlar için kısa şort ve tişört yeterlidir.
Kızların spor sutyeni giymeleri teşvik edilir. Mermi ile bağlantıyı güçlendirmek için ajanlar kullanılır - magnezya, kremler, jeller.
Stüdyo seanslarından sonra dışarı çıkmadan önce kalın giyin.
Sıcak, rahatlatıcı bir banyo veya kontrastlı duş, antrenmanınızdan sonra rahatsızlıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Evde bile antrenman yapabilirsiniz. Ana şey bir mermi satın almak ve kurmaktır.
Direk, kurulum teknisyeni tarafından uygun şekilde sabitlenebilir. Gevşek veya sallanan bir direk, uzun bir iyileşme gerektiren karmaşık yaralanmalara yol açabilir. Pilondan iki metre mesafede, egzersiz sırasında hareketi sınırlayan hiçbir nesne olmamalıdır.
Yeni başlayanlar için bir eğitmen eşliğinde grup veya bireysel dersler önerilir. Usta, fiziksel uygunluğu değerlendirecek ve eğitimin yoğunluğunu belirleyecektir.
Aşama 3
Egzersize başlamadan önce biraz germe ve kuvvet antrenmanı yapın.
Kolların kas gücü, direk üzerinde hile yapmak için önemlidir. Eğitimli kollar, bir kişinin kendini yukarı çekmesine ve havada kalmasına izin verir.
Germe, eklemleri hareketli ve kasları esnek hale getirir, bu da yaralanma riskini azaltır. Güzel ve zarif unsurlar, düzenli olarak esneme derslerine katılan kişiler tarafından elde edilir.
Kaslı ve plastik kız pilotları periyodik olarak germe ve kuvvet antrenmanı derslerine katılırlar. Genel fiziksel uygunluk, kutup akrobasi için gereken esnekliği ve gücü geliştirir.
4. Adım
Bir deneme dersine gitmeniz ve kendi vücudunuzun yeteneklerini anlamanız önerilir. Pole eğitiminin birkaç yönü vardır:
Egzotik - çoğu dans hareketi yerde yapılır. Soyunma olmadığında striptizden farklıdır.
Sanat, dans hareketleri ve güç hileleri içeren bir direk klasiğidir.
Spor / Fitness, birçok güç hilesi içeren zorlu bir direk sporudur.
Gösteriler sırasındaki gösteri programları, mükemmel esneme gösteren unsurları içerir: bölmeler ve kıvrımlar. Yeni başlayanlar, direğin "alt" katından eğitime başlar. Zamanla, "üst katın" unsurları - havada, onlar için kullanılabilir hale gelir.
