Erkeklerin spor konusunda kadınlara göre çok daha vicdanlı olduğuna ve bunları özel bir diyetle birleştirmeleri gerektiğine inanılıyor. Gerçekten de, yoğun eğitim sırasında menüyü hesaplayan daha güçlü cinsiyet temsilcileri harika sonuçlar elde ediyor.
Bir sporcu için bir diyet oluşturmak yeterli değildir, ayrıca yemek rejimini doğru bir şekilde gözlemlemek de gereklidir.
Genel öneriler
Metabolizmayı ve vücudun yağ yakma ruh halini hızlandırmak için kahvaltıdan önce hafif bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.
İçme rejimini gözlemlemek, yemekle birlikte su tüketmemek gerekir.
Aşırı yememelisiniz, ancak haftada bir kez yüksek kalorili ve dengeli bir yemek yemelisiniz. Buğulama ve fırınlama tercih edilmelidir.
Erkekler için bir spor diyeti, büyük miktarda protein tüketimini içerir - 1 kg ağırlık başına en az 2 g. Vücut ağırlığı büyüyorsa, protein dozu arttırılmalıdır.
Sporun etkili olabilmesi için 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir.
protein saldırısı
Yoğun egzersizler menüsüne, kasların yapı taşları oldukları için proteinleri dahil etmeniz gerekir. Kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri gibi doğal, kolay sindirilebilir proteinlere odaklanmak gerekir.
Fındık, mantar ve baklagillerden elde edilen bitkisel proteinler de göz ardı edilmemelidir.
Vücut geliştiricilerin örneğini takip etmek ve protein tozuna "eklemek" tehlikelidir. Bu tür kokteyllerin sonuç vermesine rağmen yan etkileri vardır.
Protein çılgınlığının bir sonucu olarak, böbrekleri ve karaciğeri "ekebilirsin". Ayrıca bu ürün iptal edildiğinde kasların büyümesi durur.
Enerji için karbonhidratlar
Sporcu için diyet dengeli olmalıdır. Bunu yapmak için, içine yarım gün boyunca yavaşça emilen ve enerji veren karmaşık karbonhidratlar eklemeniz gerekir.
Yoğun bir egzersiz için güce sahip olmak için karbonhidratları - tahıllar, tahıllar, tam tahıllı ekmek - antrenmandan bir saat önce tüketmek en uygunudur. Karmaşık karbonhidratları kötüye kullanamazsınız, çünkü bunlar zayıf sindirildikleri ve vücuttan atıldığı için, testosteron yapımında yer alan yağlarla birlikte.
Hızlı veya basit karbonhidratlara gelince - bal, şeker, şekerleme - sabahları en fazla haftada iki kez tüketilir.
Testosteron sentezi için yağlar
Erkekler için spor diyetinin bitkisel yağlar ve çoklu doymamış yağ asitleri içermesi en iyisidir. İlki keten tohumu, fındık, zeytinyağında büyük miktarlarda bulunur.
Vücut tarafından üretilmeyen ve bu nedenle yeri doldurulamaz olarak adlandırılan Omega-3 yağ asitlerinin kaynağı öncelikle deniz balıklarıdır - somon, somon, pembe somon.
Bu yiyecekler iyidir çünkü onlardan alınan kaloriler yağ depolarında depolanmaz, hemen tüketilir.
