Takla, jimnastik ve akrobatların en gösterişli unsurlarından biridir. Ancak, birçok aşırı aşık bunu yapmaya çalışıyor. Bu numaranın uygulanması için ana hazırlık noktalarını anlamak önemlidir, aksi takdirde kendinize ciddi zarar verebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Her gün esneklik ve güç geliştirmeye çalışın. Bu iki parametre başarılı bir çevirme için gereklidir. Jimnastik, sambo, yüzme, atletizm veya halter için gidin. Bu sporlar, bu numara için mükemmel bir temel sağlayabilir.
Adım 2
Kaslarınız ve tendonlarınız çevirmeye hazır olur olmaz ileri ve geri çevirme tekniğini öğrenin. Normal paspaslar üzerinde yuvarlanmaya başlayın. Havada takla atarak başlamayın. Bu egzersiz, vücudun eylemin kendisinin mekanizmasına alışması için gereklidir. Ayrıca taklalar için gerekli olan kasların ısınmasına da yardımcı olur.
Aşama 3
Bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı öne koyun, başınızı boyundan bükün ve öne doğru yuvarlanma yapın. Bu egzersizi her zaman sarsmadan, mümkün olduğunca yumuşak yapın. Aksi takdirde servikal omurları ciddi şekilde yaralayabilir veya bağları çekebilirsiniz. Düzenli koşu veya ip atlama ile antrenmandan önce kasların ısınması da tavsiye edilir.
4. Adım
Daha ciddi bir seviyeye geçin - havada taklalar. Onları ancak yeteneklerinize zaten güveniyorsanız başlayabileceğinizi unutmayın. Birkaç jimnastik matı alın ve üst üste koyun. Bu yönergeleri izleyin: Koşmaya başlayın, mindere 15-18 cm atlayın ve her zamanki ileri yuvarlanmanızı yapın. Ancak sadece bu durumda havada olacak. Ayağınıza inin.
Adım 5
Taklayı birkaç kez daha tekrarlayın. Bir koçtan veya sınıf arkadaşınızdan sizi sigortalamasını isteyin. Bu oldukça zor bir teknik egzersiz olduğundan, ilk seferde mükemmel hale getirmeniz pek olası değildir. Ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, gruplamayı o kadar hızlı öğrenirsiniz ve atlama sırasında ağırlık merkezini hareket ettirirsiniz.
