Çocuklukta, birçoğu ileri yuvarlanma gibi görünüşte basit bir egzersizi yapmakta zorluk yaşadı. Nasıl doğru yapılacağını nasıl öğreneceğinizi biliyorsanız, bu öğe gerçekten yeterince basittir. Günaydın ısınma egzersizi olabilir ve hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınıza ısınarak başlayın. Bu, profesyonel sporcular ve fitness kulüplerindeki sınıflara gelen ziyaretçiler, dansçılar ve bale dansçıları ve diğerleri tarafından çalışmalarında izlenen genel bir kuraldır. Bu bağlamda, aralarından doğru olanı seçebileceğiniz çok sayıda her türlü ısınma kompleksi vardır. Aşırıya kaçmayın: sadece bunlardan birini kullanın ve geçici olanı da dahil olmak üzere içinde belirtilen talimatları tam olarak izleyin.
Adım 2
Bir ileri yuvarlanma gerçekleştirmek için gereken kasları tam olarak geliştirmek için aşağıdaki egzersiz setini seçin. Bunlar, her şeyden önce, omuz kuşağının kaslarıdır. Gelişimleri için, amuda kalkmayı veya bazen su şişesi görevi gören dambıllarla çalışmayı öğrenmek iyidir. Sırtınızı iyice ısıtın ve esnekliğini test edin: bunu yapmak için köprünün üzerinde durun.
Aşama 3
Elemanın kendisiyle devam edin: bunun için bir mat veya başka bir yumuşak yüzey döşeyin. Güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun: çocuklukta, çoğu paspaslar hareket ettiği ve süründüğü için taklalardan korkmaya başladı.
4. Adım
Kıçınızın üzerine oturun ve ellerinizi önünüze koyun, vücut ağırlığınızı onlara aktarın. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve kollarınızı bükerken düzeltin. İlerleyin, mata başınızla (temas noktası başın arkası olmalıdır) ve ardından kürek kemiklerinizle (dizlerinizi göğsünüze bastırın) dokunun. İtmenin ataleti, kürek kemiklerine dokunduktan sonra, kuyruk kemiğine dönene kadar ilerlemeye devam etmeniz ve otururken desteği tekrar kabul etmeniz için yeterli olmalıdır.
Adım 5
Rulo için en uygun olanı bulana kadar farklı itme güçlerini deneyin. Birkaç tekrardan sonra vücut en iyi seçeneği kendi kendine hatırlayacak ve bu parametreyi kontrol etmenize gerek kalmayacak. Öğede ustalaştıktan sonra bir sonrakine geçin: durmadan birkaç rulo yapmayı öğrenin.
