Modern yaşamda, kızlar için bir spor kulübü sadece figürlerini korumak için bir yer değil, aynı zamanda sosyal statülerinin bir teyidi sembolüdür. Şimdi sadece moda. Çoğu zaman, fitness eğitmenlerinin kendileri, spor salonundaki doğru egzersizler hakkında bilgi vermekle ilgilenmezler. İşte insanların fitness merkezlerinde yaptığı bazı yaygın hatalar.
Talimatlar
Aşama 1
Tutarsızlık
Temel olarak, herkes uygun olduğunda derslere katılır ve nadiren herkesin kendi eğitim programı vardır. Haftada bir kulübe giderseniz ve aynı zamanda düşene kadar orada pratik yaparsanız, bunun istenen sonucu elde etmenize yardımcı olması olası değildir. Sorunlu alanlarınızı göz önünde bulundurarak ihtiyacınız olan bir ders planı ve egzersiz programı hazırlamanız çok daha etkili olacaktır.
Adım 2
Çok gerçekçi olmayan beklentiler
Olaylara gerçekçi bakın. On günlük yorucu antrenmanlardan sonra kapak kızı gibi görünmenizi beklemeyin. İlk ayda sadece kilo vermekle kalmayacak, tam tersine kas kütlesini artırarak kilo alacaksınız. Kendiniz üzerinde uzun vadeli çalışmaya hazır olun.
Aşama 3
Yanlış beslenme
Kızların spor salonuna giderken yaptıkları en yaygın hata budur. Sonuç %80 beslenmenize ve sadece %20 antrenmana bağlıdır. Sadece vitamin açısından zengin doğru yiyecekleri yiyin ve tatlıları ve fast food'ları unutmanız gerekecek. Ayrıca fitness kulüplerinde ve spor mağazalarında satılan enerji içeceklerini ve barları satın almanız da önerilmez.
4. Adım
Kuvvet antrenmanına vurgu
Güç yüklerinin yardımıyla kas inşa etmeye veya kilo vermeye karar verirseniz, bundan hiçbir şey çıkmaz. Her gün aynı kasları çalıştırıyorsunuz, sonuç olarak sakatlanıyorlar ve iyileşmek için zamanları olmuyor. Bu, vücudunuzun fiziksel olarak aşırı yüklenmesi ve ardından kas bozulması ile tehdit eder. Yükler dengeli olmalı, vücuttaki tüm kasları hedef almalıdır.
Adım 5
Sonsuzluğu kucaklama girişimi
Aynı anda tüm fitness türlerine kapılmamalısınız. Seçiminizi bir şey üzerinde durdurun ve çok çalışın, zorunlu dinlenme ile değişen yükler.
6. Adım
Egzersizden sonra yemek yemeyin
Bu doğru değil. Fitness kulübüne gittikten sonra az yağlı proteinden küçük bir miktar yemelisiniz. Bu, figürünüzü hiçbir şekilde etkilemeyecek, sadece metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ayrıca, bu yapılmazsa, ertesi gün tüm kaslarda ağrı ile kalkarsınız.
7. Adım
Başkalarının programlarına göre eğitim
Arkadaşınız 10 kg kaybetti ve siz de onun örneğini izleyerek aynı şekilde çalışmaya karar verdiniz. Size aynı sonucu vermeyecektir. Her fitness programı, her organizma için ayrı ayrı uyarlanmıştır ve programı size hiç uymayabilir. Vücudunuzun sorunlu bölgelerine yönelik kendi egzersiz programınızı oluşturarak çok daha fazla verim elde edeceksiniz.
