Maraton koşusu, kendilerini iyi durumda tutmaya çalışan insanlar arasında oldukça popülerdir. Uzun bir hazırlık gerektirir: Bir veya iki ay içinde bir kişiden “sıfırdan” bir maraton koşucusu yapabilecek hiçbir sistem yoktur. Bu koşu türü diğerlerinden önemli ölçüde farklıdır ve dayanıklılığa odaklanır.
Her eğitimli kişi, mükemmel bir fiziksel formda olsa bile, bir maraton koşamaz. Bu sadece hazırlık değil, psikoloji ve uzun mesafe koşucularının bildiği bir dizi küçük numara.
maratondan önce
Önceden, menünüzdeki karbonhidrat oranını artırarak beslenme sorununu çözmelisiniz. Ana yarıştan birkaç hafta önce yapılan antrenmanlar, vücudu tüketmemek için kademeli olarak azaltılmalıdır. Maratondan önceki son iki gün, kasları dinlenmiş olarak başlamak için efordan kaçınılması önerilir.
Bu tür ilk deneyimse, zihinsel ve duygusal duruma dikkat etmek önemlidir. Başlangıç olarak hedef zafer değil, mesafenin sonuna kadar dayanma ihtiyacı olmalıdır. Yarı maratonlarda yapılan yarışlarda psikolojik açıdan çok iyi bir eğitim verilmektedir.
Koşu özellikleri
Her şeyden önce, ritminizi bulmanız ve sürdürmeniz gerekir. Koşucular arasında mutlaka en başından öne geçecekler olacaktır. Onları yakalamaya ve sollamaya çalışmamalısınız: Bu insanların gücünün yarı yolda bitmesi olasılığı yüksektir. Mesafenin ilk kısmı ılımlı bir tempo gerektirir, eğer kolaysa, 21 kilometreden sonra hızlanabilirsiniz.
Su kaynaklarını yenilemek önemlidir, genellikle yolda böyle bir fırsat sağlanır. Dehidrasyonu önlemek için saatte en az yarım litre su içmelisiniz. Sıvının yanı sıra yenileyici şeker içeren enerji içecekleri de iyi bir destek sağlayabilir.
Başlangıçta yanlış hız seçilmişse, çok az su içilmişse veya yeterli antrenman yapılmamışsa, 30-32 kilometreden sonra özellikle zor bir bölüm başlayacaktır. Her durumda, ağrı ve yorgunluk, gelecekte benzer hatalar yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir deneyimdir. Hoş olmayan hislere odaklanmazsanız, rotanın bu kısmı da aşılabilir hale gelecektir.
Ek hileler
Maraton için ön hazırlık sadece beden eğitimi değil, aynı zamanda gerekli aksesuarların satın alınmasını da içerir. Koşu ayakkabıları rahat ve iyi giyilmiş olmalı, asla yeni olmamalıdır. Havanın sıcak ve güneşli olması bekleniyorsa, güneş gözlüklerini ve kavurucu ışınlardan baş korumayı unutmayın.
Böyle uzun bir yolda konfor çok önemlidir: çorapların bile rahat olması gerekir. Diğer şeylerin yanı sıra, deneyimli maraton koşucuları, meme uçlarının giysilere sürtünmesini önlemek için piste girmeden önce bir alçı ile kapatılmasını tavsiye eder.
