Her insan sağlıklı ve güzel olmak ister. Çağımızda bunun için tüm olanaklar var. Çok sayıda spor salonu ve fitness merkezi, birçok insanın güçlenemeyeceklerini söylemelerini bir bahane haline getiriyor. Simülatörde kas yapmak zor değil, ancak yalnızca belirli kurallara uyarak hızlı bir şekilde etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu kuralları uzun süre takip ederseniz, çok geçmeden aynadaki yansımanızı tanımayacaksınız.
Talimatlar
Aşama 1
Bir simülatörde egzersiz yaparken en önemli şey belirli bir hedef belirlemektir. Bir eğitim programının seçimi onunla başlamalıdır. Güç, kütle ve dayanıklılık için üç ana program grubu vardır. Her birinin, istenen sonucu hızla elde edebileceğinizi dikkate alarak kendi özellikleri vardır.
Adım 2
Güç için antrenman yaparken, egzersizleri aşırı ağırlıklarda yapmak çok önemlidir. Kilo sınırınızı bulmak oldukça basittir - egzersizi tamamlayana kadar yükü kademeli olarak artırın. Gerçekleştirilen son yük ağırlık sınırıdır. Simülatörde egzersiz yaparken kuvvet antrenmanı aşağıdaki gibidir: her biri 1-2 tekrardan oluşan 2-3 set (yaklaşma) yapın. Yük, ağırlık sınırının yüzde 90'ı olmalıdır.
Aşama 3
Ağırlık çalışması şu şekilde yapılmalıdır: 5-6 set 3-4 tekrar yapın. Setler arasındaki aralar en az 5 dakika olmalıdır, aksi takdirde kas hasarı oluşabilir. Maksimumun yüzde 60-70'i kadar bir yük seçin.
4. Adım
Makinede egzersiz yaparken dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, her biri maksimum tekrar sayısı ile 3-4 set yapın. Ağırlık, kas büyümesini hedefleyen programdaki ile aynı olmalıdır - maksimum ağırlığın %60-70'i. Setler arasındaki aralar uzun olmalı, ancak 15 dakikayı geçmemelidir.
