Birçok kadın, spor salonunda fiziksel egzersiz yaparak göğüslerini büyütemeyeceğinize inanır. İçinde bir doğruluk payı var. Gerçekten de, fiziksel egzersizlerin yardımıyla göğsü birkaç boyuta büyütmek mümkün olmayacaktır. Bununla birlikte, eğitim göğüslerinizi görsel olarak büyütecek şekilde kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Benzer bir etki ona çekici şekiller verecektir.
Gerekli
- - halter;
- - Bank;
- - boyun.
Talimatlar
Aşama 1
En etkili göğüs egzersizi eğim presidir. Bunu yapmak için, tezgahın arkasını 45 derecelik bir açıyla ayarlayın. Elinize yaklaşık 2 kg ağırlığında dambıl alın. Lütfen dikkat: avuç içi sizden uzağa yönlendirilmelidir. Bir bankta uzan. Dirseklerinizi vücudun gövdesine bastırmamaya çalışarak eller hafifçe birbirinden ayrılır. Göğüs kaslarınızda gerginlik hissedene kadar dambılları mümkün olduğunca alçaltın.
Adım 2
Bu alıştırmadaki en yaygın hata aceledir. Ağırlıklı olarak atalet kullanarak dambılları bir sarsıntı ile başlangıç pozisyonuna kaldırmak yanlıştır. Egzersiz pürüzsüz ve yavaş yapılmalı, bu şekilde göğüs kaslarının en üst noktasında tam bir kasılması sağlanmalıdır. Böylece sinir hücrelerinin büyümesi uyarılır, bu da sonuçta kas gücünü ve dinlenme halindeki tonu artırır.
Aşama 3
Göğsünüzü sıkılaştırmak için yüzüstü pozisyondan bastırın. Bunu yapmak için bir banka uzanın ve kendinizi sizin için rahat olan sabit bir pozisyonda kilitleyin. Ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Çubuğu ellerinizle kavrayın. Unutmayın: avuç içi omuz genişliğinde olmalıdır. Çubuğu metal desteklerden yavaşça kaldırın ve yavaşça göğsünüze doğru indirin. Bu pozisyondan, tam tersine, güçlü, kendinden emin bir hareketle çubuğu sıkıştırmaya çalışın. En üst noktada göğüs kaslarını zorlayarak bu durumu düzeltin. Egzersizi tekrar edin.
4. Adım
Göğüs kaslarının büyümesini artırmak için çocukluktan beri en basit ve en tanıdık egzersiz yerden şınavdır. Düz bir yüzeye yatın. Dirsekleriniz düz bir şekilde yatış pozisyonu alın. Lütfen dikkat: avuç içi omuzlardan biraz daha geniş olmalıdır. Bu durumda, kafa yaklaşık olarak omurganın çizgisinde olmalıdır. Yukarı kaldırmayın veya aşağı eğmeyin. Kendinizi yavaşça en alt noktaya indirin. Bu durumda birkaç saniye düzeltin. Bundan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi yaparken karın kaslarını gergin tutmakta fayda var.
